Ejercicio prolongado de baja intensidad
Hasta que su ritmo cardíaco se incrementa hasta el 60-80% del máximo, se entrenará con el effektivnostyu.Odnoy mínimo de la cardio más efectivo es el entrenamiento a intervalos. 1 minuto (por ejemplo) que la aceleración máxima, y luego 2 minutos se mueven a un ritmo moderado. Permite para dispersar el metabolismo hasta el punto de que las calorías se queman durante varias horas después de la formación.
Elección equivocada de cardio carga
La mayoría de cardio moderno para generar automáticamente una carga dependiendo de parámetros como el peso, la altura, la edad, la frecuencia del pulso. Si sabe que su altura y edad, el peso tiende a variar. Lo mejor es medirlo en la mañana antes de comer.
Formación rápida, con la esperanza de quemar grasa
Si su objetivo - la quema de grasa, tener en cuenta que este proceso comenzará sólo después de 15 a 20 minutos después del inicio de la formación. ¿Es posible acelerar el proceso? - Es posible!
Los primeros dos minutos (en caliente) se acopla con una pequeña intensidad, seguido de 10 minutos de intensidad media, entonces la carga baja 2 minutos, luego 5 minutos a máxima intensidad, después de 5 minutos, 2 minutos y una baja intensidad media. Total - 26 minutos.
En este caso, la intensidad máxima - es la tasa máxima de correr en una cinta (bicicleta estática, también elipsoide adecuado), que se puede mantener durante 5 minut.Sleduet señaló que una persona quema necesidad grasa más cardio (hasta 5 por semana durante 20-40 minutos ) que el hombre "para trabajar en el peso."
La admisión a ejercer suplemento de hidratos de carbono
Por lo tanto, alienar la quema de grasa. A medida que la energía que el cuerpo utiliza los carbohidratos y recibió sólo con la desaparición de sus existencias tome la grasa corporal.
Vale la pena una hora antes de la sesión de entrenamiento de un pequeño bocado. Perfecto manzana o yogur bajo en calorías. Esas calorías sólo lo suficiente para llegar a la sala de ...
Entrenamiento con el estómago vacío
Mucha gente piensa que por lo pronto se quema la grasa. Esto es una falacia! Nutricionistas Sports Clinic en g.Riversayd (California, EE.UU.) de acuerdo en que no hay que torturarse con la huelga de hambre - no es suficiente allí para 45-60 minutos antes del entrenamiento. Esto es debido al hecho de que los carbohidratos deben 1 hora para digerir, la grasa - 4 horas. Y, en la digestión de los alimentos y el cuerpo gasta calorías, sólo los lleva desde ya disponible, y no uno de los que acaba de llegar.
El más sudor, más eficiente el proceso de quema de grasa
Muchos creen que cuanto más sudor durante el ejercicio, más calorías quema. Muy a menudo los atletas antes de correr la competencia en trajes densos debido a la evaporación para bajar de peso y entrar en la categoría de peso correcto. Se las arreglan para perder unos kilos, pero lo compensan el déficit del líquido, el peso vuelve a continuar. Por lo tanto no hay que esforzarse para obtener resultados rápidos.
Cardio compensar un estilo de vida poco saludable
Si usted no sigue la dieta, a menudo beber alcohol, fumar, dado poco tiempo para dormir y todavía mucho trabajo, no esperes que el entrenamiento le llevará al menos algún beneficio. Esto no va a suceder! Sólo una estricta dieta, ejercicio y descanso traerán resultados. Y aún más así que olvídate de alcohol y los cigarrillos!
Cardio prevenir el aumento de peso
Si el propósito de su formación es un conjunto de la masa muscular no debe tener miedo de cardio. Corazón debe dar no sólo el ejercicio anaeróbico, sino también aeróbico. 1-2 de luz cardio por semana habrá apenas a la derecha, más se pueden combinar con el entrenamiento con pesas.
Al final, observamos de nuevo los componentes importantes de cardio éxito:
* Una carga corta pero intensa (el entrenamiento de intervalo)
* Oportuna prevenir la deshidratación del cuerpo
* Una nutrición adecuada
* sueño saludable al menos 8 horas al día