Tumbarse en el banco, puso los pies al ancho de hombros. Lomos no deben tocar el banquillo, se trata de una violación grave. Al tocar la superficie de sólo tres puntos: la cabeza, hombros y glúteos. Hacerse con una barra para que el ancho del agarre era 10 cm más ancho que el ancho de sus hombros. Levante la barra hacia arriba con el brazo extendido, debe ser perpendicular a su cuerpo. Esta es la posición de partida.
Baje la barra hasta que toque el pecho. Concéntrese en los músculos que se trabaja a través. Deténgase un momento, respira y devolver la concha a su posición original.
Al apretar la barra hacia arriba, trate de mama no "caer a través de", sino más bien aumenta. Si es conveniente, mira sus pechos y controla su tensión y relajación. Para el efecto del ejercicio fue el más alto, el movimiento debe ocupar la mitad del tiempo que hacia abajo.
Es importante respirar correctamente durante el ejercicio. Exhale hacer mientras el levantamiento de pesas, y la respiración - al bajar el proyectil en el pecho. Durante la tensión máxima en los pulmones debe ser lo más oxígeno, y esto es necesario para la respiración adecuada.
El primer enfoque es el ejercicio "press de banca" debe hacerse sin cargar con un sello. Sólo después de que los músculos de calentamiento, colgar los panqueques diapasón correspondientes a su peso de trabajo, y comience la ejecución en plena vigencia.
Para trabajar mejor los músculos superiores del pecho paquetes y obtener el efecto de aumentar y pull-ups, siga el press de banca en un banco inclinado. Técnicamente, este ejercicio se realiza tan bien como en la barra horizontal. Otra opción: press de banca con barra agarre estrecho, y se puede fortalecer y apriete los haces musculares pectorales interiores.