Ejercicios con pesas para bíceps - músculos situados en los lados exteriores de los hombros. De pie, con la espalda recta, flexione ligeramente las rodillas. Hacerse con una mancuerna. Sumerja las manos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia el cuerpo. Doble los codos. En flexión, expanda el cepillo de manera que las palmas se vuelven a enfrentar. Codos lo tanto deben estar cerca del cuerpo. Esto es para asegurar que los músculos fue la mayor carga. Repetir 10-15 veces, en tres pasos. Pesas de ajuste de peso de los sentimientos - al final de cada enfoque, debe sentir la fatiga muscular, y al final de la última - incluso un ligero dolor.
Siga rizos en turno, pero en una posición sentada. Haga que cada movimiento de la mano 10-15 veces. Este ejercicio puede hacerse de dos maneras diferentes. La primera opción - use la superficie interna de la rodilla como apoyo. La segunda opción - para poner sobre los hombros inclinados polo, además de aumentar la carga en los músculos.
Después, usted necesita para trabajar en el tríceps. El hecho de que, después de 35 años, estos músculos comienzan a caerse, como en la vida diaria no se utilizan.
Inclinarse hacia adelante. Estire su espalda. Doble las rodillas ligeramente. Hacerse con una mancuerna. Coloque las manos a los lados, las palmas del cuerpo. Manos unbend. Los codos deben estar cerca del cuerpo. Realizar 15-20 veces en tres pasos.
Párese derecho. Levantar las manos con mancuernas sobre la cabeza, pellizcar ellos a fin de obtener el bloqueo. Dobla los brazos hacia atrás, ver los hombros al mismo tiempo quedaron en posición vertical. Ejercicio realizar 15 a 20 veces en 3 dosis divididas.
Y por último, pero muy importante grupo de músculos - hombro delta. Para tomarla después del entrenamiento suave, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Levante la mancuerna por encima de su cabeza y seguir la elevación y el descenso de la cabeza y la cara. Puede alternar durante un enfoque, o para hacer 15-20 repeticiones trasero primero, y luego - desde el frente. El mismo ejercicio se puede hacer con pesas, pero no proporcionan una posición estable de las manos.