Párese derecho, tire de sus manos en frente de usted a la altura del pecho. Empuje las palmas giran sus dedos hacia arriba hasta que se detenga, y luego más abajo. Realizar cada ejercicio durante 1 minuto. Luego torcer la mano por la muñeca, girando la palma de su mano primero a la derecha, luego a la izquierda. Hacer 20 veces en cada dirección. Apriete la mano en un puño, y luego enderezar los dedos y rastopyrte diferenciarlos. Haga el ejercicio durante 1 minuto.
Empuje sus palmas, levantando los pulgares para arriba. Trabajar sólo nudillos: doble lentamente desde el estado rectificado a puños. Haga 10 repeticiones. Ahora trata de trabajar cada dedo, es decir, hasta que uno se dobla, y el resto está en la posición erecta. A continuación, pasar al siguiente ejercicio: hacer muñecas primera oleada de cada mano por separado, y luego juntos.
Hacer un movimiento circular en las articulaciones de la muñeca, primero en una dirección y luego en otra. Repita, girando los codos, y luego los hombros. Trate de describir la amplitud máxima de la comunidad.
Entrelace las manos detrás de la espalda al castillo, con los pies separados al ancho de los hombros. Con una exhalación inclinación cuerpo hacia abajo, levante sus manos lo más alto posible por encima de la cabeza, dejando al descubierto todas las articulaciones de las extremidades superiores. Mantenga la posición durante 1 minuto, luego inhala levantar el cuerpo hacia arriba y baje los brazos.
Doble su brazo izquierdo en el codo y empujarlo a un lado. Obtén la mano derecha detrás de su espalda y enganchado el codo izquierdo. Ahora, volviendo a la cintura, tomando su mano izquierda, la mano derecha de la inercia se vaya para él, y comenzar a desplegarse articulación del hombro derecho.
Acuéstese sobre su estómago, se enderezó su mano derecha, situarnos en la base del cuello. En la exhalación, baje completamente al suelo, presionando su cuerpo contra la mano. Será doloroso, pero una agradable sensación en el hombro. Mantenga la posición durante 1 minuto. Entonces enderezar el brazo detrás de la espalda, colocándolo perpendicular al cuerpo. Empuja tu cuerpo a cuerpo, como si tratara de conseguir abajo en la espalda. Trate de hacer ejercicio precaución de no dañar la articulación del hombro. Un minuto después, regresar al estómago y hacer el ejercicio en la mano izquierda.