Pasta
Párese derecho, tirar de su vientre bruscamente tan duro como sea posible, permanecer en esta posición durante unos segundos, y luego empujar fuertemente el vientre hacia adelante.
Párese derecho, puso su pies separados y empezar a hacer un movimiento circular del cuerpo - a la derecha ya la izquierda.
Tomar unos pocos se inclinó hacia delante, mantenga la espalda recta, las palmas tocando el suelo está inclinado, luego las piernas izquierda y derecha.
Haga cada ejercicio de calentamiento hasta 5 veces.
Ejercicios para apretar los músculos abdominales superiores
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y levantar los talones del piso tan alto como puedas.
Acuéstese sobre su espalda, estira los brazos a los lados o bajar la cabeza. Empieza a hacer ascensores la parte superior del cuerpo de modo que la espalda y hombros se levantaron del suelo lo más alto posible, y la cintura y las piernas se quedaron inmóviles en el suelo.
Haga tres series de 10-15 repeticiones para cada ejercicio.
Ejercitar los músculos para apretar el centro y la parte superior del estómago
Ponte de pie y las piernas lo más amplia posible y doblar las rodillas. Aprieta los glúteos y fuertemente liberación violenta pelvis hacia delante, volver a la posición inicial. Hacer ejercicio 15 veces.
Ejercicios para apretar el centro y parte inferior del abdomen
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y levantarlos y la cabeza, tomarse de las manos en las rodillas y tirar de ellos hacia usted. Al mismo tiempo trabajar piernas fuerza opuesta.
Acuéstese boca arriba, levante las piernas y cruz, codos descansan contra el piso, estera de palma bajo la espalda y la guardan. Desde esta posición, tratar en lo posible tirar de las piernas.
Haga cada ejercicio por dos series de 10 a 15 veces.
Ejercicios para apretar los músculos laterales
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, puso la pierna izquierda sobre la derecha. Levantar el cuerpo y la cara tanto como sea posible a la derecha. Vuelva a la posición inicial. Cambie el pie y repetir. Hacer ejercicio 10 veces en un ritmo tranquilo.
Acuéstese boca abajo, levantar las manos y hacer que el torso en diferentes direcciones. Repita el ejercicio 10 veces.
Participar en una habitación ventilada o al aire libre, no te olvides de beber agua y comer alimentos saludables. Haga un hábito de hacer estos ejercicios con regularidad y añadir a ellos un hula hoop durante 15-20 minutos al día. Para evitar la aparición de moretones, difundir la cintura y la grasa del abdomen quemar cualquier crema, dar la vuelta y poner en la película una simple camiseta o t-shirt - los efectos del ejercicio con un hula-hoop será mucho más fuerte.