Con una postura correcta todos los órganos internos están ubicados correctamente. Mejora la digestión y el bienestar general. Si la parte posterior está doblado, hay un clip de músculos abdominales, que conduce a la retención de líquidos en las piernas. A menudo la causa de interminables dolores de cabeza y dolores en el cuello y la espalda baja es una mala postura.
Afortunadamente, usted puede fijar su postura a cualquier edad, sólo tiene que hacer un esfuerzo. No piense que usted puede conseguir su reina postura durante un par de semanas de ejercicio intenso. Tomará mucho tiempo para la espalda para acostumbrarse a la nueva posición.
Primero verifique que está de pie. Cabeza y el torso deben ser colocados en la misma línea vertical. Hombros desplegados en la mano y están en el mismo nivel, pero no levantan para arriba. Las hojas están cerradas. Convexa en el pecho, el estómago, en las piernas rectas. En esta posición, empuje a la pared - entre la cintura y la pared debe mantenerse palma. Si no es así, podemos hablar de la postura incorrecta.
Además de los ejercicios para corregir la postura es necesaria para aprender a sentarse, pararse y caminar, un seguimiento constante de la posición de la espalda. Sentado necesariamente apoyarse en el respaldo de una silla. Al caminar, no se queda atrás y abultamiento del vientre. Si usted quiere recoger algo del suelo, mantener la espalda recta y flexione las rodillas. Levantar objetos pesados, hacerlo de modo que toda la carga recae en los músculos de las piernas, no con la espalda.
Ejercicios para la postura bella, siempre comienzan con un calentamiento. Sentarse con las piernas cruzadas, las manos se pliegan en la cerradura y levante los brazos por encima de su cabeza lo más alto posible. Repita 15 veces. Sentado en las rodillas, levante lo más alto posible detrás de sus manos entrelazadas atrás en la cerradura. Congelar durante unos segundos en el punto más alto. Repita el ejercicio 15 veces.
Se situó con la barbilla al pecho, al mismo tiempo, reducir la cuchilla lo más cerca el uno al otro. Ahora enderezar la espalda y hacer un movimiento circular con las manos (ejercicio "Mill"). Repita el ejercicio 15 veces. Por la mañana, hacer inclina hacia adelante, tratando de darse la mano en el tobillo. Esto estirará la columna vertebral y aliviar la tensión en la espalda.
Para una postura plana son extremadamente importantes músculos de la espalda fuertes. Puede fortalecer la espalda siguiente ejercicio. Acuéstese boca arriba, con los codos en el suelo. Ahora podrido en el tórax y Mantenga esta posición durante 10 segundos. Déjate caer y doblar las rodillas. Levante la pelvis y permanecer en esta posición durante 10 segundos.
Siéntate en el suelo con las manos en el suelo. Levante la pelvis, echando hacia atrás la cabeza y la espeleología. Sostenga el punto más alto durante 10 segundos.
Ahora se acueste boca abajo, con las manos detrás de la espalda, las manos en el castillo o directos extendidos a los lados. Levanta la cabeza y los hombros, mientras que la espeleología. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Complicar este ejercicio de levantamiento de piernas rectas. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
Para el próximo ejercicio necesitará una silla suave que quieres ir a la mama, y pesas. Cabeza, hombros y brazos con mancuernas, pies fijos. Ahora lentamente sin doblar, y los brazos a los lados recuperado. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Excelente caminar y fortalece las sentadillas con una carga sobre su cabeza. Con el tiempo, la carga puede ser aumentada.
Estos ejercicios mejorar la postura y la circulación en la columna vertebral, a fortalecer los músculos, dar la flexibilidad de las articulaciones y un efecto positivo en el cuerpo como un todo.