El ejercicio de la dirección de aeróbic paso curso es en los músculos de las piernas y las nalgas, por lo que será útil para inscribirse en las clases. Si esto no es posible, no importa, se puede entrenar en casa. Para hacer esto, usted debe comprar un paso tienda de deportes o plataforma para que sea improvisado. En lugar de ello, la plataforma puede ser umbral utilizado, un pequeño banco o escalón. Por cierto, al subir las escaleras frecuente sólo conducen muy rápidamente a las nalgas tensas y tonificados.
Antes de proceder con el complejo de ejercicios en las nalgas, hacer el entrenamiento. Se puede activar en las pistas en el suelo con las piernas estiradas, saltos y sentadillas.
Acuéstese en el suelo, doble las piernas en las rodillas, puso sus manos a lo largo del cuerpo. En la exhalación, levante las caderas del suelo y levantarla para que el cuerpo fue directamente hasta las rodillas. Entonces baje lentamente. Haz dos series de 30 repeticiones.
Sobrevuela en el estómago, las piernas, mantenga recta, las manos tiran adelante. En la exhalación, levante los brazos y las piernas lo más alto posible. Es importante hacer el ejercicio lentamente y no masturbarse, o usted acaba de pasar la inercia. No se olvide de tirar del calcetín, a continuación, los músculos de los glúteos se estirarán aún más.
Ponerse a cuatro patas, estire una pierna y tirar hacia atrás para que su rodilla y los pies hacia el suelo, no a un lado. Siga ups pierna recta lenta y metódicamente. Haga 20 repeticiones con cada pierna.
El último ejercicio es similar al anterior, sólo es necesario confiar en el antebrazo y realizar eleve ligeramente doblada, pierna no recta. También es necesario hacer al menos 20 repeticiones con cada pierna.