Realizar ejercicios para fortalecer el pecho puede ser combinado con formación básica o por separado, repitiendo todos los días. Un requisito previo para el estudio eficaz y seguro de los músculos es un buen calentamiento, le permite preparar para cargar y fibras musculares calor.
Los principales ejercicios básicos para aumentar la elasticidad de mama basado en flexiones, diluciones manos de diferentes ángulos y en diferentes direcciones, pull-ups y Mahah. Peso adicional en forma de una pesa de gimnasia plantea la eficacia de la formación, pero para iniciar este tipo de carga debe ser después de la realización de ejercicios simples.
Push-ups deben ser los correctos - muy separados y viendo la palma de su posición (estrictamente bajo los hombros). Reduce y plantea la necesidad de todo el cuerpo, en lugar de sus partes individuales - en este estudio sentido músculos pectorales grupo. El número de enfoques aumenta gradualmente a medida que el desarrollo de una postura correcta y la técnica para la tarea.
Cría puede ser la mano tendida en el suelo o en un banco. Particularmente útil para la mejora de mama mano en abducción mano en el hombro, arriba y abajo a lo largo del cuerpo. Mahi manos se realizan de pie - manos divorciados en la mano, pasando de las caderas, se le asigna en el pecho delante del cuerpo. Para relajar los músculos cargas de energía alternas con ejercicios de estiramiento. Por lo que mantener el cuerpo en buena forma y no sufren de cargas excesivas.
El significado de todos los ejercicios es que los grupos de músculos que sostienen los senos - desde el borde de la axila hasta el pecho. El apoyo adicional es proporcionada por los músculos de los brazos y la espalda, por lo que trabajar en ellos también es importante. Ejercicio universal que implica el trabajo todos los grupos musculares, es comprimir las manos delante del pecho. Puede conectar las manos vacías, empujándolos a la otra, o pellizcar los dedos en la bola elástica. Si no puede ser perezoso y hacer este movimiento todos los días varias veces, la hermosa forma de sus pechos y la flexibilidad será el tema de su orgullo.