Mahi ayudar a calentar, estirar y tonificar los músculos de las piernas y glúteos. Posición inicial: De pie en la parte posterior de la silla y agarrar con ambas manos. Tire ligeramente los dedos del pie derecho y empezar a llevar a cabo cambios longitudinales de un lado a otro. A continuación, cambiar la pierna y hacer un número igual de repeticiones. Cuando termine, gire a la silla lateral izquierda, sujete el dorso de la mano y seguir los cambios de un lado a otro, alternativamente con ambos pies.
Apriete los glúteos sentadillas con pesas ayuda. Párese derecho, pies juntos, las manos aferradas pesas, se enderezó y bajó a las caderas. Sentarse suavemente hacia abajo, simulando un intento de sentarse en una silla. Asegúrese de que sus rodillas no se extienden a los lados no vale cuclillas demasiado bajo - cuando el muslo quede paralelo al suelo, inicie el movimiento inverso a un punto alto.
Poner en orden la espalda y los muslos internos ejercerán "Toe la línea." Ponerse a cuatro patas, levante la pierna derecha por lo que fue en la parte de atrás y formó una línea recta con el cuerpo. Ver la postura: no doblar la cintura y redondear la espalda. Comienza a mover la pierna hacia arriba y hacia abajo, con la máxima amplitud posible. Hacer 20 a 30 repeticiones, cambie la pierna líder.
Estocadas ayudan a tonificar casi todos los grupos musculares implicados en la formación de hermosas piernas. Posición inicial: los pies al ancho de hombros organizar, tome una pesa, baje sus manos para que las palmas de las municiones estaban en línea con las caderas. Haz una amplia pie derecho paso y sentarse en ella. El punto más bajo del ejercicio - la pierna doblada líder en la rodilla en un ángulo recto. Haciendo una pausa en esta posición durante un segundo, empujar el pie y volver a la posición inicial. Siga las piernas alternativamente a derecha e izquierda.
El último ejercicio está dirigido a estiramiento y relajación. Siéntese en el piso y hacer las piernas más diluidas aparte. Inclinarse a cada uno de ellos, tratando de tener en sus manos a los pies, y puso su cabeza en su rodilla. No doblar la pierna en la rodilla y no redondear la espalda.