Nalgas elásticas - decoración de cualquier mujer. Hay una serie de ejercicios que le ayudarán a hacer glúteos más atractivos. Ellos no te requieren mucho tiempo. Pero si se realiza correctamente, el efecto no tomará mucho tiempo.
Acuéstese en el suelo sobre su espalda, los brazos extendidos a los lados debajo de los brazos, con las palmas hacia abajo. Doble las rodillas, apoyando los pies en el suelo. Dejando la cabeza, los hombros y las manos apretadas contra el suelo, levante lentamente sus caderas hacia arriba tanto como sea posible. Mantenga el muslo en la posición superior durante 3-5 segundos. Luego vuelva lentamente a la posición inicial. El ejercicio debe hacerse de 3-4 series de 5 veces. Durante el ejercicio, tratar en lo posible estirar los músculos de los glúteos.
Acuéstese en el suelo y de pie en cuatro patas. Tire de la pierna recta pierna de atrás. Intente tirar de la pierna de manera que no se dobla en la rodilla. Los dedos de la otra pierna deben tumbarse en el suelo. El peso corporal cae en las manos y los codos. La cabeza debe estar arriba, mirar hacia delante. Aprieta los glúteos, creando tensión en las nalgas. Ahorro de energía durante 3-4 segundos y después vuelve a su posición original. Repita el ejercicio 7-10 veces con cada pierna.
Este ejercicio en el hogar para las nalgas - los medios más eficaces en la lucha contra la celulitis. Además, proporciona un gran masaje de las nalgas. Siéntese en el suelo, las piernas separadas un poco a un lado, le pusieron sus manos sobre la cabeza, extendiendo las manos aparte. Comienza a moverse con la ayuda de los glúteos, muslo levantar alternativamente a izquierda y derecha. Cuente hasta 50, volver por la misma ruta.
Posición inicial - arrodillarse, las manos en el cinturón. Baje lentamente y sentarse en la nalga derecha. Vuelva a la posición inicial. Luego baje la nalga izquierda. Repita tantas veces como puedas. Lo principal es no sentarse en sus pies, mientras que el efecto del ejercicio no lo hará.
Ponte de pie contra la pared. Sujete la rodilla derecha con ambas manos y tire de él hacia su pecho. Mantenga el pie en esta posición durante 30 segundos. Baje la pierna. Luego hacer lo mismo pie izquierdo. Debe realizar 3 series de 10 repeticiones.
Participar en regular, combinar el ejercicio con el masaje y la máscara de los muslos y las nalgas. Después de 2-3 semanas, se dará cuenta de que sus nalgas comenzaron a cambiar para mejor.