Ejercicio para los músculos de las piernas con pesas
Ponte de pie y estire su espalda con los pies separados y los brazos inferiores con pesas a los lados. Exhale y comenzar lentamente a cuclillas, intente que deje de colgar en la región lumbar, de lo contrario la carga se distribuye correctamente. No falló en los talones y no inclinarse hacia adelante. Aumento inspiratorio a la posición inicial. Haga tres o cuatro grupos de veinte sentadillas.
Ejercicio para los músculos pectorales
Párese derecho, pies deben colocarse a la altura del hombro. Tome una mancuerna con ambas manos, con un peso de dos kilos. Estire los brazos delante de usted al nivel del pecho, con las palmas hacia arriba. Doble los codos y tire lentamente la mancuerna en el pecho, y luego volver a la posición inicial. Haz tres series de quince veces.
Ejercicio para la musculatura de la espalda
Este ejercicio es especialmente necesario para las mujeres que sufren de dolor de espalda frecuentes. No se recomienda tomar un peso muy pesado, es suficiente sólo un kilogramo. Las piernas se encuentran al nivel del hombro, doblar ligeramente las rodillas, la espalda debe permanecer recta. Levanten la mano recta y mantenga pesas a la altura del hombro, bloquear la posición durante cinco segundos. Entonces los brazos a los lados y tienen, al mismo tiempo, a continuación, baje las pesas y tratar de respirar sin problemas. Repetir quince veces, ayuda a desarrollar y fortalecer músculos de la espalda.
Posición inicial - de pie, con los pies en los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínese ligeramente hacia adelante y agarra una mancuerna, bajarlos hacia abajo libremente. Iniciar atraer pecho con mancuernas, colocando los codos hacia atrás (no separarlos). Haga tres series de quince repeticiones de este ejercicio.