Si vas a hacer ejercicios para los abdominales, tenga en cuenta que se debe hacer 3 veces a la semana durante una hora. Celebrada la mañana siguiente con el estómago vacío. Aprender a respirar correctamente. La exhalación acompaña a la mayor tensión muscular. Y con el fin de mejorar el efecto se dibuja más profundamente en la pared en la misma prensa. Realización de una respiración, la prensa no se relaja.
Si, después de las primeras veces siente dolor - seguiremos haciendo. Después de algunas sesiones de nuevo hacia abajo. Poco a poco aumentar la carga. Si usted necesita un estómago inteligente y fuerte, usted no debe interesados en.
Enfoque para cada ejercicio no debe ser más de 10 veces. Pero cada uno debe llevarse a cabo de manera eficiente. Una serie de ejercicios para hacer lo mismo sin tregua. Después de la terminación de una serie de descanso 1 - 2 minutos. Una vez que aprieta el estómago se relaje y no volvieron a ser enfrentado con este problema, los ejercicios abdominales tendrán que realizar un diario de 10 minutos.
He aquí algunos ejercicios simples para la prensa.
La carga sobre el músculo superior. Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas. Las manos detrás de su cuello, los codos hacia los lados. Lentamente levante la mitad superior del cuerpo. Y luego volver lentamente de nuevo.
Para que los músculos oblicuos. En la misma posición, el levantamiento de la parte superior del torso, para alcanzar el codo izquierdo a la rodilla derecha. Y viceversa.
La parte inferior de la prensa. Tumbado boca arriba, tire de sus manos libremente a lo largo del cuerpo. Piernas esfuerzo, ellos levantan, y luego las caderas tan altas como puedas. Haga lento.
Para que los músculos transversales. Ponerse a cuatro patas, la espalda recta. Exhale completamente aire al relajar los músculos. A continuación, dibuje el aliento estómago. Congelar con el estómago aspirado durante 20 segundos y comenzar a exhalar.
Para el lado de la prensa. Párese con los pies separados. Brazos doblados por los codos, bajaron la cabeza. Tire vientre. Trate de tocar el codo derecho la rodilla izquierda, tirando de ellos hacia los demás. Mantenga esta posición durante unos segundos. Haga lo mismo con el codo izquierdo y la rodilla derecha.