Cómo sangrar los hombros

 Delta - músculos de los hombros balanceándose bastante fácil, pero algunos principiantes puede advertir un cierto peligro. La cosa es que estas mismas delta consta de tres vigas, una mejor capacidad de bombeo tiene una viga frontal, que está más cerca del músculo pectoral. Si se bombea, a continuación, la impresión cargado pecho. Así que si usted hace esta pregunta, ejercicios para los hombros deben ser óptima y equilibrada para el bombeo de la cintura escapular.

Comience el entrenamiento con un buen entrenamiento. Para ello, hacer Mahi manos separadas y codos hacen un movimiento circular. Esto ayudará a calentar los músculos y estirar los ligamentos, y los prepara para la carga. Coge un par de mancuernas, con un peso de dos kilos y tomar una posición de pie. Levante una mancuerna brazo hacia adelante hasta que esté en un nivel ligeramente por encima de los ojos. Luego baja y levantar el otro brazo. Continúe con este movimiento sin tirones y pausas, no levante dos pesas al mismo tiempo, por lo que puede perder el equilibrio y girar el cuerpo hacia atrás. Aproveche al máximo número de repeticiones.

Siéntese en el borde de un banco de gimnasia, los pies y las rodillas deben estar apretadas juntos. Sosteniendo una pesa con un cierto peso, inclinarse hacia adelante mientras el pecho no se presiona contra los muslos. Luego levante los talones del suelo de modo que el pecho y las caderas se tocaron con más fuerza, calcetines delgados en el suelo. Sostenga las mancuernas, levantar sus manos a los lados lo más alto posible, con la palma hacia abajo. Para aligerar la carga, los brazos deben estar ligeramente doblados por los codos. Si se realiza el movimiento de forma rápida y constante aceleración, perderá el valor del ejercicio y la participación en el trabajo del deltoides.

El siguiente ejercicio cargas trapecio muscular y delta trasera. Tome las pesas con un peso medio y de pie con la espalda recta, los pies al ancho sostenga diez a quince centímetros. Luego, doblar ligeramente las rodillas y la inclinación hacia atrás de modo que era paralelo al suelo. En esta posición, comience a reproducirse pesas en la mano con las dos manos al mismo tiempo, no enderezar la espalda. No ejercer diez a quince veces en los dos enfoques.

Tome la barra de la parte superior de la barra de agarre ancho de los hombros y ponerse de pie, de pie con los pies separados. Baje la barra hacia abajo y mantenga en las caderas. A continuación, levante suavemente la barra hasta el pecho y otra vez volver a la posición inicial. Haga quince repeticiones en tres enfoques. Este ejercicio consiste en la parte superior de los músculos del pecho y deltoides.