La mayoría de los ejercicios que se hacen desde la posición supina. Tome la posición de salida, doble las rodillas, puso sus manos detrás de su cabeza. Levante el cuerpo, sin tomar parte baja de su espalda del suelo. Al mismo tiempo, tratar de mantener la espalda ligeramente inclinada y la barbilla apretada contra el pecho.
Desde la misma posición, tire del codo a la rodilla opuesta, primero la derecha y luego la pierna izquierda. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos oblicuos.
Levante las piernas doblando ligeramente las rodillas. Toque los dedos tobillos, recogiendo donde la vivienda. No se activa de prensa inferior.
Levante las piernas rectas a noventa grados desde el suelo, puso sus manos debajo de sus glúteos. Baje las piernas, manteniendo la espalda baja en el suelo. Es aconsejable no tocar su sexo - por lo que aumentará la carga.
Haga una "bicicleta". Tumbado sobre la espalda, levantar los pies del suelo y doblar la rodilla en uno de ellos, el segundo tirón hacia adelante. Las manos detrás de la cabeza. Los codos tocan la rodilla opuesta alternativamente, la creación de la imagen de la bicicleta aire.
Tobillo magra de una pierna sobre la otra rodilla, puso una mano detrás de la cabeza (doblada opuesto pierna), enderezar y segundo lugar perpendiculares al torso. Levante el cuerpo, tirando del codo a la rodilla de la pierna opuesta. Al Freeze superior durante unos segundos y luego baje lentamente hacia abajo.
Levante las piernas (se puede ligeramente dobladas), puso sus manos debajo de sus glúteos. Desde esta posición, levante la pelvis, tratando de tirar de ella hacia arriba. En primer lugar, que va a hacer algo como rebote, pero con el tiempo, cuando se fortalecen los músculos, usted puede hacer este ejercicio correctamente.
No hay que olvidar que sólo el trabajo duro sobre la prensa producirá el efecto deseado en forma de alivio de estómago. Participar en día, preferiblemente dos hasta tres veces al día. El primer resultado te darás cuenta de un par de meses, y seis meses más tarde, habrá una cubos largamente esperadas.