La mejor opción - entrenamiento hora tres veces a la semana. En caso de necesidad, puede limitarnos a dos series de ejercicios por semana, pero con el aumento de la carga.
Calentar
Nunca ignore entrenamiento. Antes de fuerza de los músculos de formación necesitan un buen calentamiento. De lo contrario, puede sufrir una lesión. Para entrar en calor, se puede torcer un pedal de bicicleta, saltar sobre una cuerda de saltar, hacer abdominales.
Antes de sesión de cardio, también, que se debe hacer. Los ejercicios de estiramiento se debe efectuar hasta el complejo principal. Necesidad de estirar los músculos que trabajan en el aula.
Programa de formación
Después de calentar, ir a los ejercicios principales. El programa se hace de forma individual, pero hay algunas reglas básicas que deben seguirse en todo. Así que, para los entrenamientos de entrenamiento dieron los mejores resultados, siga estas pautas:
- En el salón de clases, trate de cargar todos los grupos musculares;
- Haga cada ejercicio un mínimo de cuatro enfoques;
- En un enfoque debe ser de ocho repeticiones;
- Un conjunto de lecciones debe consistir en 20-25 enfoques.
Nutrición
Antes de hacer ejercicio, comer una pequeña porción de los alimentos ricos en carbohidratos. Bueno, si va a ser un vegetal o puré de fruta, plátano, un poco de arroz hervido. Tales alimentos que llenan las fuerzas para la formación y no impedirán a quemar grasa.
Después de metabolismo durante el ejercicio intenso se acelera, por lo que si su objetivo - para bajar de peso, es mejor no comer el próximo par de horas. Aquellos que deseen mantener la masa muscular durante una hora después de la escuela, es conveniente comer algunos alimentos ricos en proteínas - pechuga de pollo, queso cottage bajo en grasa.
Durante una sesión de ejercicios en el gimnasio necesita beber agua, preferentemente mineral. Desde entonces excretado a cabo un gran número de minerales. Además, si no llenar rápidamente la pérdida de fluido, se puede producir la deshidratación.