También no ayuda y las manos del masajista, incluso el mejor. Y no creo que la publicidad, no hay cremas milagrosas y geles no vuelven a su forma ardiente culo. No pierda su dinero.
Haga nalgas redondeadas y sólida sólo puede ejercer. Y no lo hay, y de alta intensidad. Para causar un aumento en el tejido muscular, lo debe crear condiciones traumáticas insoportables. Sí, es traumático. Durante los períodos de fibras musculares de actividad física aumentó obtener microfracturas. Después de un entrenamiento, el cuerpo comienza a sanar rápidamente estas brechas y para proteger aún construye nuevas capas en la parte superior de las fibras musculares. Y esto es lo que debe ser. Después de culo redondo - está, en primer lugar, glúteos bien desarrollado.
Así que, volviendo a las nalgas y la cantidad justa de elasticidad, necesita cargas pesadas y materiales para la construcción de músculo.
El camino más corto hacia la victoria - directa, y por lo tanto no se ven formas complicadas. El ejercicio más eficaz - el más simple. Se pone en cuclillas con pesas. Usted necesitará un bar normal.
Es muy importante hacer el ejercicio técnicamente correcto. Puede realizar sentadillas en primera bajo la supervisión de un instructor experimentado. Cuando haya dominado la técnica, se puede trabajar de forma independiente. Coloque las barras en el cuello del músculo deltoides y tomarse de las manos. Usted debe ser cómodo. Párese con los pies separados. Mire hacia adelante, en cualquier caso, no baje la cabeza. Tras la mirada baja, se le cae automáticamente y la cabeza, y ya que infrinjan la ejecución técnica.
Primero intente hacer sentadillas con un sello, es muy pesado y puede que tenga suficiente peso. Parte inferior del cuerpo lentamente, tomándose su pelvis hacia atrás. Imagine que usted se sienta en una silla. Durante mucho tiempo se pensó que cuclillas demasiado profundo puede conducir a lesiones de la rodilla. Sin embargo, ahora demostrado la insuficiencia de esta declaración. El menor se siente, mayor será la carga en las nalgas. Si usted puede hacer con el sello de más de ocho sentadillas y no se siente cansado, añadir panqueques diapasón. El peso debe ser tal que usted podría hacer 5-8 repeticiones, éste debe llevarse a cabo a través de la fuerza. Sólo en este caso, la carga será suficiente, y sus músculos comenzará a crecer.
Por un lado la formación es suficiente para hacer tres series de 5-8 repeticiones. Estire los músculos entre series. Para ello, mantenga una mano sobre una base firme, y el segundo tire de la rodilla hasta el pecho. Usted debe sentir la tensión en el músculo glúteo.
Inmediatamente después de hacer ejercicio, comer algo de proteína. Por ejemplo, una porción de queso o helado. Además, tenga en cuenta que la combinación del vegetarianismo y la creación de músculos bellas - es imposible. Usted necesitará aproximadamente 2 gramos de proteínas de fácil digestión por libra de su peso. Incluya en su menú de pollo y pescado magro, así como el yogur y el queso.
Asegúrese de relajarse después de su entrenamiento. No trate de practicar todos los días, por lo que marcar los músculos, y que no responden a la carga. Tu cuerpo necesita por lo menos 48 horas para recuperarse y construir nuevas fibras musculares. El régimen de entrenamiento ideal - tres veces a la semana.
Recuerde que debe tener un cuerpo hermoso, debemos trabajar duro. Obtener un delicioso culo, tirado en la alfombra delante de un televisor y piernas agitando - es imposible.