Los ejercicios de estiramiento, comenzar con un pequeño calentamiento, es suficiente para ser un pequeño salto, agitando los brazos, como un paso rápido, por lo que las pistas.
Durante los ejercicios de estiramiento, usted debería ser capaz de completar la relajación, esto es especialmente cierto para los músculos para aumentar las medias elásticas que se dirigen. Propuesta de estiramiento debe ser lento, sin tirones.
Usted no debe obligar a los resultados y no traer los ejercicios hasta que el dolor severo. La clave del éxito es la regularidad de su rendimiento, al menos en las primeras etapas y el progreso no será tan grande como le gustaría.
Los primeros 15 minutos se dedican un estiramiento suave luz. Ejercicio llevar ante los primeros signos de tensión, fijar la posición y permanecer allí durante el tiempo que la tensión en los músculos desaparece. Si había dolor, aflojar inmediatamente la tensión que queda en suspenso, pero sin experimentar dolor.
Realice conjunto básico de ejercicios se fija en cada 15-20 segundos y también aflojar la tensión, si hay dolor desagradable. El tono muscular vuelve gradualmente a la normalidad, pero no se sintió el dolor.
Controle su respiración durante el ejercicio, que debería ser gratis. Músculos que tiran, exhale, cuando un voltaje - inhalan. Aguante la respiración no es recomendable.
Utilice la llave para bloquear la cuenta por una cantidad igual de tiempo. Esto es especialmente cierto para los principiantes. A continuación, puede escuchar las señales del cuerpo, que a su vez le pedirá que desde la posición recibida es hora de irse.
Después de realizar ejercicios de estiramiento, no se olvide de hacer ejercicios de relajación y restaurar el ritmo cardíaco.
Tema del artículo - cómo realizar correctamente los ejercicios de estiramiento (formato artículo - la base), y no, de hecho, hacer los ejercicios. En mi opinión, para la transferencia de ejercer directamente a más encajaría el formato de "usuario-receta" con pasos numerados. Pero aquí imnno que, por alguna razón, mis objeciones nunca toman. Por lo tanto, el artículo pone una cruz, negar.