Uno de los ejercicios más populares y más eficaces para fortalecer los músculos de la prensa superior. Posición inicial: Acuéstese en el suelo, las uñas doblan las rodillas y coloque los pies en el suelo y se puso las manos detrás de la cabeza. Lenta y suavemente, corte la cabeza baja, hombros, omóplatos. Sin detenerse en el punto más alto, vuelva a la posición inicial. Tenga cuidado de que durante la cintura torciendo se mantuvo firmemente en el suelo. Durante la primera formación necesaria para hacer 2 series de 20 a 30 repeticiones cada una. Poco a poco aumentar la carga a 3 series de 50 repeticiones.
Torcer diagonal
Esta variación hace que sea posible trabajar los músculos abdominales oblicuos y crea alivio expresivo. La posición de partida es similar a la posición original de la primera ejercicio. Corte el torso superior del suelo, mientras levanta girando a la izquierda. Codo derecho debe llegar a la rodilla izquierda. Golpear, volver a la posición inicial. Durante el próximo giro, girar el cuerpo hacia el otro lado, tratando de tocar la rodilla codo izquierdo de la pierna derecha. Realizar 2-3 series de 30 repeticiones.
Levantar las piernas
Este ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos de la prensa inferior, que a menudo van en letra muerta. Acuéstese en el suelo, las manos se extienden a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Concéntrese tensión en los músculos abdominales, levante los pies del suelo y levantar a 30-45 grados. Mantenga esta posición durante 5 a 10 cuentas, a continuación, al igual que poco a poco volver al punto de partida. Nota: cabeza, hombros, escápula y la pelvis deben ser presionados a la baja. Realizar 1-3 series de 10-15 repeticiones.
Ejercicio "vacío"
Posición inicial: Párese en cuatro patas, el énfasis en las manos y las rodillas. La espalda debe mantener la curva natural de la espalda baja, No redondearlo, no levante los hombros. No se esfuerce sus músculos abdominales, trate de respirar por la nariz. En la exhalación, tire su estómago tanto como sea posible y asegurar la posición durante 20-30 segundos (no conteniendo la respiración). Después de eso, relajar su estómago y hacer una pausa de 10 segundos. Luego realizar 10-15 repeticiones.