Ponerse a cuatro patas, con las piernas separadas y las manos ancho de los hombros. Haz girar la cabeza y debe estar en una línea. Baje lentamente las nalgas a los talones y tire del pecho y los hombros hacia abajo. Trate de estirar los brazos lo más lejos posible. En extrema postura punto fijo durante 10-20 segundos. Este ejercicio le permite estirar los músculos de la espalda baja. Ayuda a aquellos que tienen mucho que destacan aún: los vendedores, peluquerías, etc. Sólo perfectamente ayuda a deshacerse rápidamente del dolor de espalda agudo.
Párese con los pies separados. Si se doblan las rodillas y las caderas, inclínese hacia adelante. De mano desde el lado interior de la rodilla con el fin de rodear el lado exterior del tobillo. Al mismo tiempo apriete el cuerpo a las caderas. Rotten y suavemente hinchó los álabes, empujando hacia arriba vértebra a vértebra. En el punto extremo posición bloquear durante 15-20 segundos. Este ejercicio es especialmente útil para aquellos que se sientan mucho.
Acuéstese sobre su espalda. Tire de la pierna izquierda y la mano derecha, doblada por la rodilla en un ángulo recto, coloque la parte superior. Tire el brazo derecho en ángulo recto con el cuerpo, y la mano izquierda tire de la rodilla derecha y la izquierda más baja al suelo posible. Retener en el punto durante 10-15 segundos, luego podpruzhinivaya suavemente, tratar de bajar la rodilla aún más baja. En este tramo los músculos de la espalda baja, glúteos y los músculos intercostales. El ejercicio es muy útil para aquellos que a menudo levantar pesas o que sufren de dolor en la espalda baja.
Ponerse a cuatro patas. Organizar las manos y los pies. Tirando de la barbilla hacia el pecho, doblar la espalda como sea posible. Tire de la vértebra a vértebra techo, como para crear una onda. Entonces, doble lentamente la espalda baja, baja del pecho lo más cerca posible al suelo, y su cabeza suavemente zaprokinte hace. Este ejercicio debe realizarse lenta y suavemente, para no dañar la columna vertebral. Alivia rápidamente espasmo de dolor en los músculos de la espalda.
Enfrentar el apoyo estable y agarrar con las dos manos. Ponga los pies separados. Doble las rodillas ligeramente y tire de la hélice. Tus brazos deben estar rectos. Baje la barbilla hacia el pecho, la espalda redondeada. Tailbone bajar ligeramente hacia abajo. Mantenga a la tensión máxima de 15 a 20 segundos. Este ejercicio es ideal para llevar a cabo durante un descanso en el trabajo. Esto hace que sea fácil de eliminar el espasmo de los músculos de la espalda y parte posterior del hombro al mismo tiempo.
Cualquier estiramiento es mejor hacerlo en un calentamiento de los músculos. Bueno hacer estos ejercicios después del ejercicio. Es suficiente para hacer algunos cambios con las manos y los pies o unos abdominales y pendientes. También ayudará a calentar sus músculos ducha o baño caliente.
No se detenga en el punto de máxima tensión es demasiado largo. Esto conduce a una pérdida gradual de la capacidad de contraer los músculos. No trate de fortalecer los músculos que se extienden a borbotones, puedes lesionarte.