No hay que salir corriendo y empezar sus estudios inmediatamente después de su llegada al hospital. Se aconseja a los médicos para empezar a hacer ejercicios y pulse roca después de seis a ocho semanas después del parto natural y exitosa. Y no antes de dos o tres meses después de la cesárea. Este período debe permitir que estar seguro, ya que la carga en el embarazo temprano puede llevar a un aumento de la presión abdominal, articulaciones de divergencia (después de la sutura por cesárea y perineal) y el prolapso de las paredes vaginales.
Corre la estera en el suelo y se acueste boca arriba. Talones deben estar paralelos al suelo. Inhale y exhale al mismo tiempo elevar la cabeza y el pecho. Tenga cuidado de que la carga principal recae sobre el pecho y la cabeza no se tira para un cuerpo entero. En la exhalación, tomar la posición original. Haga este ejercicio diez veces en los dos enfoques.
Acuéstese sobre su espalda y coloque las manos a los lados, las palmas hacia abajo. Doble las rodillas, ponga sus talones firmemente en el suelo, sujetando a los glúteos. A continuación, tire lentamente del estómago y sin tener los pies en el suelo, con las rodillas dobladas en la parte inferior, y gire la cabeza hacia el lado opuesto de la rodilla. Mantenga esta posición, contar hasta cincuenta. Mantenga el estómago, girar las rodillas hacia el otro lado sin quitar el tope.
Tumbarse en el suelo, levantar las piernas dobladas por las rodillas, las manos en que se colocan debajo de la cabeza. Esta es la posición de partida del ejercicio. La secuencia de movimientos es el siguiente: en primer lugar, apretar los abdominales y apretar las rodillas hacia el pecho y la cabeza, y luego tirar de la pierna recta (sin caer en el suelo, mantener en el peso) y volver a la posición inicial. Haga el ejercicio es veinticinco veces en tres sets.
Tumbado sobre la espalda, poner las manos detrás de la cabeza y el enclavamiento entre sí. Una curva de la pierna en las rodillas y ascensor, mientras que la otra pierna debe tirar hacia adelante y levantó unos centímetros del suelo. Tire de su hombro para doblar las rodillas y espera un segundo. A continuación, repetir el ejercicio, cambiando la posición de los pies. Continúe por los veinticinco veces para cada pierna.
El siguiente ejercicio se realiza en tres etapas, la posición de partida sigue siendo la misma. Para empezar, usted levanta los hombros ligeramente por encima del suelo, la estancia. Luego levante incluso un poco más alto y un poco más. Baje lentamente el cuerpo, pero no vuelve al suelo, detiene a una distancia de entre cinco y diez centímetros. Iniciar una nueva repetición de esta situación. En general, no permita que la prensa para relajarse durante veinte repeticiones.