Comience con la carga total. Las caderas se utilizan en muchos movimientos, por lo que sus actividades generales de tono se puede practicar senderismo, dar en el ascensor. Cambiar a la moto - que es el mejor simulador que permite a los músculos de las piernas, incluyendo las caderas, consiguiendo una carga moderada. En su lugar, puede utilizar la bicicleta de ejercicio en bicicleta.
Realice sentadillas. Este simple ejercicio gran efecto en la parte delantera de los muslos. Es importante destacar que, en cuclillas lentamente y poco a poco una copia de seguridad también. Si pones los pies un poco más amplias y calcetines en la mano plantado, cuando te pones en cuclillas cara interna del muslo zadeystvuete. Es importante no confiar en sus dedos de los pies, y sobre todo el pie - por lo que no va a fortalecer la pantorrilla y el muslo.
Las estocadas. Conviértase en recta, coloque sus manos en las caderas, enderezar la espalda. Dar un paso hacia adelante, cambiando su peso a la pierna de apoyo. Repita con la otra pierna. Para obtener los mejores resultados, realice este ejercicio con pesas.
Arriba y abajo de las escaleras. Hacerse con una mancuerna o poner sobre los hombros de la bolsa de arena. Subir tres tramos de escalera, luego vienen lentamente.
Para aumentar la carga en la parte posterior del muslo, que a menudo no se utiliza en otros ejercicios, mantenerse erguidos, tomar en cada pesas de mano y bajar a lo largo del cuerpo. Desplácese hacia abajo sin doblar las piernas toquen las pesas en el suelo. Sube y repetir.
Hacerse con una mancuerna, enderezar la espalda. Dar un paso a un lado, sentarse, en el muslo derecho estaba casi paralela al suelo. Mientras que el otro pie no necesita curva. Vuelva a la posición inicial, que el número deseado de repeticiones con una pierna e ir a la segunda.