En la elaboración de programas de formación individuales deben tener en cuenta una gran cantidad de detalles. Por ejemplo, debe determinar el número de simuladores en la que se dedica. Cada uno de los equipos deportivos diseñados para el estudio de un grupo de músculos - esto sin duda debe considerar al planear. Los expertos aconsejan que empezar por no participar y elegir 5 simuladores principales. Un nuevo añadieron más tarde, cuando te has vuelto más resistente y fuerte persona, pero no se siente lástima por ti mismo también. Sin ningún tipo de cargas que no será capaz de lograr un resultado - no empezar a cambiar el metabolismo, no va a crecer nuevas fibras musculares y no se iniciará el mecanismo de quema de grasa. Esto significa que todos sus esfuerzos serán en vano. Organismo debe acostumbrarse poco a poco a la carga, desarrollando así la capacidad de realizar determinados trabajos sobre el fortalecimiento de los músculos.
El siguiente punto a tener en cuenta en la preparación de un programa individual es determinar el momento óptimo para el descanso entre ejercicios. Todos los ejercicios deben realizarse en el pico del organismo - la única manera que se beneficiarán. Su tarea - para determinar el tiempo que toma para que regrese a la normalidad después de la primera serie de entrenamientos. Será un tiempo de descanso entre series.
Es igualmente importante para definir y cuántas veces a la semana tiene previsto asistir a la capacitación. Considerado ideales 3 días a la semana. Es deseable tener siempre los mismos días. Por ejemplo, ir al gimnasio los lunes, miércoles y viernes. Y siempre. Por lo tanto, el cuerpo se acostumbra a la tensión en un momento determinado, y vendrá en el tono deseado. Lo mismo ocurre con el tiempo de entrenamiento - tratar de ir al gimnasio, al mismo tiempo, por ejemplo, es siempre a las 10 horas.
Otro de los puntos de su programa de nuevo vinculado con el tiempo. Esta duración del empleo. Los expertos recomiendan que si usted va al gimnasio tres veces a la semana - el momento perfecto para hacer ejercicio 1 hora 15 minutos. Si usted visita un club deportivo cinco veces a la semana - las lecciones son mejor redujeron a 30-45 minutos.
Por supuesto, no se olvide, en el desarrollo de sus programas, entrenamiento con pesas, asegúrese de incluir también un calentamiento. Es necesario calentar los músculos, preparándolos para la próxima estrés. También al final de la capacitación dejar que se enfríe el tiempo, es decir, realizar ejercicios bastante fáciles y simples que ayudan al cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento. Como regla general, y un calentamiento y enfriamiento se debe dejar durante 10-15 minutos.