Para darle vida a las hermosas tríceps, se debe prestar suficiente atención durante el entrenamiento. Para este ideal los siguientes ejercicios: prensa francesa, revertir flexiones, flexiones con una formulación estrecha de los brazos y los brazos de flexión / extensión con pesas en la pendiente.
De gran importancia es la seguridad. Es importante tomar inmediatamente la posición correcta y para controlar la posición del cuerpo, especialmente la espalda. Riesgo de ejecución incorrecta de cualquier ejercicio físico es que el cuerpo no respondió de inmediato a los errores. Sólo después de un par de meses puede sentir dolor en las articulaciones o en la columna vertebral, y luego tener que tomar medidas serias.
Recuerde que el aliento llena los pulmones a los músculos y exhalar el aire en el punto más estresado. Haga tantas repeticiones como puedas, puede en algunos juegos. La mejor opción para el principiante - 2 juegos de 8 a 10 veces. Con el tiempo, usted encontrará su ritmo y el número de repeticiones.
Prensa del francés
Posición inicial: los pies anchura de las caderas, las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas, cuerpo erguido, las manos con pesas levantadas. Flexión y extensión en los codos, con énfasis al levantar pesas. Además, la reducción de ellos, no dejar caer el peso y tratar de no tocar la parte de atrás. La prensa francesa no se recomienda para las personas con hipertensión. Si usted sufre de presión arterial alta, a continuación, dar preferencia a otros ejercicios o tomar un banco desde una posición boca abajo.
Reverse flexiones
Para este ejercicio, use un banco, una silla o paso a la plataforma. Tome sus manos y en el borde del asiento en ambos lados del cuerpo. Levante las manos y empujar hacia adelante. Sube y se baja por la operación de los tríceps, haciendo una pausa en la parte superior. No se esfuerce músculos de las piernas para ayudarse a sí mismo es malo para la espalda. No vayas demasiado bajo y no trabaja en exceso de sus facultades, ya que puede dañar las articulaciones. Incluso pequeña amplitud será suficiente.
Flexiones truncadas
Acuéstese boca abajo, doblar los codos y coloque las palmas en el suelo a ambos lados del torso, la cabeza erguida. Hacer flexiones de brazos debido a los tríceps. Tenga en cuenta que este ejercicio no es todo resulta que la primera vez, sobre todo si los músculos son débiles o tienen sobrepeso. En el primer caso, tratar de hacer al menos una repetición, con el tiempo aumentar la cantidad. Cuando integridad es mejor abandonar este ejercicio y cambiar a los demás.
Doblar los codos en la pendiente
Tome pesas, de pie con los pies anchura de las caderas e inclínese ligeramente las rodillas. Haga incline hacia adelante para el cuerpo paralelo al suelo. Tire los codos y realizar flexión / extensión del codo, con énfasis en la parte superior, no deje caer la carga mientras se mueve hacia abajo.
Acerca de lo que pesa de peso es mejor tomar, no hay recomendaciones precisas. Depende de la forma física individual, los efectos de la fuerza y las manos comprometido. Para este propósito, con el fin de entender lo que el peso es el adecuado para usted, trate de unas pocas opciones que van desde 1 kg. Si usted siente la gravedad en la primera subida, y toma una mancuerna tales. Sin embargo, si el peso de cada uno es más de 3 kg, debe estar preparado para la aparición de alivio poco femenina, sin embargo, es una cuestión de gusto.