¿Cómo construir la parte inferior de la mama

 Siga el banco en un banco directamente. Cuando haces ejercicio, recordar algunas reglas básicas: las manos deben ser más anchas que los hombros anchura aparte, y el banco se debe hacer en la exhalación. Además, la barra debe estar situado en la parte inferior del pecho. Con el poder de la tensión del músculo pectoral al realizar cada repetición. A menudo sucede que en la prensa incluido el tríceps. Con el fin de aislarlos, se puede trabajar a cabo justo antes de zhimom - en este caso serán demasiado cansado como para ser incluidos en la obra, y la carga principal caerá sobre los músculos pectorales. Realizar seis series de ocho a diez repeticiones cada una.

Siga en la espalda banco banco inclinado. Recuerde que este ejercicio sólo se puede realizar en presencia del miedo, que está garantizado para ser capaz de atrapar la barra de pesas si usted no puede manejar el peso. Incline la tumbona para que en este momento, cuando te acuestes en él, su cabeza será pelvis inferior, y las piernas están asegurados. Alternativamente, puede utilizar el banco de torcer, tiene un reposapiés bastante fiable. Inserte un diapasón en blanco sin panqueques, a continuación, añadir poco a poco el peso al momento en que usted será capaz de realizar un total de seis repeticiones. Haga tantas series como sea necesario.

Siga las pesas de cableado en el mismo banco que utilizó en el ejercicio anterior. Tome una mancuerna con la que puede hacer veinte repeticiones seguidas, y elevarlas por encima de la otra. Manténgalos en la parte inferior del pecho al exhalar con fuerza forzar los músculos pectorales, y luego se disuelven en las partes en la inspiración. Realizar cinco series de diez repeticiones cada una. Recuerde que este ejercicio es crucial es cuánto usted se esfuerza su mytsy pecho mientras se está ejecutando, y no el número de series y conchas de peso.