En el gimnasio todos estos ejercicios se pueden realizar en los simuladores especiales, y su casa será leal asistente flexiones.
Para cebar la parte superior del pecho, es suficiente para realizar las habituales flexiones en la posición inicial cuando la cabeza está por encima de la pelvis. No hay que olvidar que el movimiento debe ser lento, sin tirones y sacudidas. No enderezar completamente en los más altos codos punto, aumenta el riesgo de traumatismo en la articulación. Mantenga el cuerpo recto, no doble en la cintura, abdomen y espalda debe estirarse.
Coloca durante flexiones los pies en el borde del sofá o la cama. El ejercicio incluye cabeza trabajar los músculos del pecho inferiores. Con el fin de hacer más fácil para realizar esta flexiones con las manos ligeramente hacia adelante, no sólo por debajo de las articulaciones de los hombros.
Tome el énfasis que se acuesta, puso sus manos amplia y girar las palmas hacia afuera. SPIN en esta posición, se trabajará a través de la región externa de los músculos pectorales y crear alivio adicional. Si desea obtener más fuerte, puso sus manos en dos plataformas paralelas y giró, dejando caer el cuerpo entre ellos. En el punto más bajo de pausa durante 15-20 segundos, el estiramiento de los músculos. Tal estiramiento puede aumentar significativamente la resistencia de potencia. Los atletas experimentados realizan esas flexiones de brazos, poniendo las manos sobre dos sillas, y en la tercera etapa. Lo más importante que las sillas eran fiables y estables.
Usted bombea pectorales bien, pero constantemente se siente que falta algo? Ponga el toque final, hacer un valle entre sus pechos más alivio. Para maximizar el trabajo fuera de la parte media del pecho, presionando, colocando las palmas en el suelo cerca de la otra. Déles vuelta en el interior para el dedo índice izquierdo tocó la derecha. Esta compresión aumenta aún más la carga en el tríceps.