Los ejercicios deben hacerse a un ritmo lento. Controle sus sentimientos: en los músculos deben sentirse tibia, no dolor. No haga movimientos ryvkoobraznyh, tratando de aumentar la amplitud de las estrías debido a la inercia. ¿Cómo puedo encontrar los médicos, los cambios bruscos de brazos y piernas son peligrosos para la salud! Simplemente tire de él a la tensión muscular deseado, relajarse en esta posición durante al menos 10 segundos, luego suavemente estirar aún más, si es sin dolor. Una vez más, relajarse.
Dicho método se llama estiramiento estático - es el más popular, eficaz y seguro. También hay un estiramiento pasivo (que se lleva a cabo con la ayuda de un socio que tira suavemente los músculos y ligamentos, mientras que usted está relajado) y dinámico. Pero esta última opción es ligamentos mikronadryvami peligrosos, así que es mejor no realizar estos ejercicios sin entrenador.
Durante un buen tramo las piernas lo más útil posible a las pistas de suelo desde una posición de pie, en cuclillas con extensiones de la pierna (manos sin salir de la planta), en una posición sentada mueven el cuerpo de un pie a otro, se lanza hacia delante alternativamente a la izquierda y el pie derecho, y otros. Por parte superior del cuerpo ejercicios eficaces usando toallas u otras instalaciones - escoger los que le gusten corazón. Lo principal para llevar a cabo correctamente y no seas perezoso, y luego cualquiera de los complejos se beneficiará.
Durante el entrenamiento de respirar profundamente, libremente y en voz baja, no contenga la respiración de la cepa. Para realizar cada período de ejercicio de por lo menos 30 segundos. El tiempo óptimo - alrededor de un minuto. El hecho de que los músculos se resisten estiramiento, y se necesita tiempo, por lo que están cansados y "rindieron".
No trate de alcanzar rápidamente resultados sorprendentes o alguien se adelanta por el éxito. El cuerpo de cada persona es diferente. No traiga a sí mismos hasta el agotamiento y evitar el dolor. No hará ningún bien, "rápida" Estirar pronto se deshacen. Es mejor entrenar fiel y regularmente - por lo menos tres veces a la semana y por lo menos media hora.