Los mejores ejercicios para los ejercicios del edificio del músculo son un gran peso. Trabaja con una carga completa conduce a microtraumatismos en las fibras musculares. Después del ejercicio, tu cuerpo se regenera las áreas dañadas, aumentando nuevas fibras musculares. Eso es lo que se logra un rápido crecimiento muscular.
Usted puede realizar ejercicios específicos para trabajar en los músculos por separado la parte delantera o posterior del muslo. También hay muchas oportunidades para darle vida a las nalgas y los muslos. Pero la forma más eficaz y más rápida de aumentar la pierna músculos son las sentadillas. Este ejercicio básico realice simultáneamente muchos músculos diversas.
Para sentadillas provocaron un aumento de la masa muscular, es necesario ponerse en cuclillas con pesas.
Se pone en cuclillas - uno de los ejercicios culturistas favoritos. Es difícil encontrar a otro que permite así a trabajar los músculos de las piernas. Para lograr el objetivo es muy importante realizar sentadillas correctamente, en primer lugar, desde un punto de vista técnico.
Realice siempre se pone en cuclillas delante de un espejo para controlar sus movimientos. Bar situado en bastidores a la altura del pecho. No levante mucho peso en el suelo, puede lastimarse con sólo poner una capa alrededor de su cuello.
Soporte debajo de la barra de manera que el centro del cuello tumbado cómodamente en el músculo deltoides. Sujete la barra con las manos y enderece sus rodillas, levantando la barra de los bastidores. Dar un paso atrás.
Párese derecho, mirar hacia delante, puso su pies separados. Baje lentamente el cuerpo hacia abajo mientras toma su pelvis hacia atrás. El movimiento debe ser tal que si te sientas en una silla. En la sentadilla clásica suficiente para sentarse, tus muslos estén paralelos al suelo. Luego vuelva lentamente a la posición inicial. Operando peso en la barra debe ser tal que pueda realizar no más de 5-8 repeticiones.
Si quieres trabajar glúteos, puede sentarse bajo la pelvis hacia abajo por debajo de las rodillas. Pero en este caso el peso de la barra debe ser trascendente, a fin de no lesionar sus articulaciones. El menor se sienta, más carga en los glúteos.
No se olvide que el trabajo con gran peso no se puede, si su cuerpo no se calienta. Antes de tomar el entrenamiento de fuerza a 15-20 minutos a trotar a un ritmo moderado, preparará sus músculos, ligamentos y articulaciones que trabajar duro. Después de una sesión de ejercicios, asegúrese de realizar estiramiento para reducir el dolor en los músculos.
Por extraño que parezca, pero sentadilla correctamente ejecutado es suficiente para bombear rápidamente las piernas.
No olvidemos que para construir músculo, su cuerpo necesita proteínas. Usted puede tomar batido de proteínas pre-entrenamiento o comer una porción de helado. Asegúrese de incrementar en la dieta diaria de contenido de proteína magra.
No te olvides de descansar entre los entrenamientos, no tienen todos los días. Como ya se ha indicado anteriormente, el cuerpo acumula nuevas fibras musculares durante las vacaciones. Dale en este momento.