Reglas para la ejecución de los ejercicios dirigidos al desarrollo de la cintura escapular son los mismos:
- Para realizar tres series de 12 repeticiones con un peso máximo;
- Descanso entre series de 45 segundos;
- La duración total de ejercicio 60-75 minutos;
- El ritmo de trabajo es estándar: dos segundos en la subida, y el segundo de pausa de dos segundos para volver a su posición original;
- Tres entrenamientos por semana.
Párese derecho con los pies al ancho de hombros. En las manos tomar pesas. A continuación, levante los brazos rectos delante de él en la altura del pecho. Tome su mano derecha a un lado para el ángulo entre los brazos era directa. Esta posición de partida. Ahora, sin dejar caer las manos, cambiar su posición. Importante en este ejercicio - para mantener el cuerpo recto y no dejarle rizo. Una repetición - es dos turnos manos.
Mantenerse firme en sus pies. Mantenga la espalda recta. Tome pesas y empujar a los hombros, los codos hacia los lados. Apriete suavemente ambas mancuernas hacia arriba. No balancee o inclinación. Mire hacia adelante. Los músculos del torso deben estirarse para proteger la columna vertebral.
Párese con el brazo extendido delante de un simulador de bloque. Los brazos deben estar a la altura del pecho. Se enderezó y agarrar las asas con ambas manos. Mantenga la cuchilla y apriete los brazos a su pecho. Codos y horizontalmente en la mano de la planta, no baje hacia abajo. Gire suavemente la manija en su lugar. Ellos deben moverse estrictamente en un plano horizontal. Inclinándose hacia atrás para facilitar el ejercicio. Esta es una muy relieves.
Tome el énfasis mintiendo. Pies poner un gran fitball. Cuerpo y piernas deben formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Lentamente doble los codos y baja el cuerpo de tocar los pechos de sexo. A continuación, regrese a la posición inicial. Si desea aumentar la carga de los músculos abdominales, flexiones de brazos después de cada rueda el balón hacia abajo, tirando de sus rodillas a su estómago. Ejercicios sobre fitball inestables proporcionan mayor músculos de carga, ya que, además, actúan como estabilizadores.
Párese derecho. En manos libremente bajados ocupar el cargo. Tensión en la espalda, mirar hacia delante. Levanta los hombros lo más alto posible, como si los agita. Grif varilla debe deslizarse sobre las caderas. No se esfuerce sus manos e inclinándose hacia atrás. En caso de trabajar sólo los músculos de la cintura escapular. Poco a poco volver a la posición inicial.