Cómo aumentar el volumen de las manos

 Para entrenar bíceps óptimamente uso mixto mancuernas y barras en un banco de EZ Scott. Cerradura posición inclinada maximiza aislar los bíceps. Si en la etapa inicial de Scott, banco con una mancuerna o pesa con no le conviene, puede utilizar el simulador de trabajo en flexión manos. La regla más importante - para los bíceps se aisló tanto como sea posible, de lo contrario va a gastar sus esfuerzos en vano.

Tríceps suelen ser entrenados en el mismo día que el pecho, como si los pectorales de banco y tríceps músculos se contraen en la mayor medida, así que después de un cofre del entrenamiento es sólo "terminar" la misma. Para el desarrollo de la extensión de tríceps usando pesa o mancuerna por la cabeza mientras está de pie y en la alfombra. Los buenos resultados se puede lograr al completar cada tríceps relacionados entrenamiento-: "movimientos finales" tríceps simulador destinado a enderezar los brazos, o en otras palabras, la prensa hacia abajo. Tríceps es el tipo de músculo que crece en proporción directa a la carga, por lo que no tenga miedo de entrenamientos muy duros.

Para hacer que los enormes hombros con pesas cableado desde una posición de pie, así como elevar las manos delante de él. Estos ejercicios son los mejores para el calentamiento. La segunda parte de la formación debe ser dedicado a elevar el nivel debido a la cabeza o levantar pesas para el hombro con un toque. Al realizar estos ejercicios, es deseable usar un cinturón especial. Esto evitará que la espalda de la fatiga y no permitir que sea incluido en el trabajo. También puede reducir el engaño al mínimo mediante la realización de estos ejercicios mientras está sentado en el banquillo.

No importa qué tan avanzado tus manos, antebrazo delgada anular enormes brazos. Para aumentar los antebrazos realizan todos los ejercicios en los guantes de algodón. El hecho de que el material del que están hechos los guantes tiene un coeficiente de fricción más bajo que la piel humana, por lo que se ven obligados a comprimir el brazo con más fuerza para mantener la cáscara. Esto afectará el tamaño de brazos pasivos. A fin de maximizar la tasa de crecimiento puede finalizar cada entrenamiento un estudio separado de este grupo de músculos. Pon tus manos en un banco con las manos en alto, ponga la barra en la barra. Estirar el cuello de las yemas de los dedos hasta la muñeca, apretando los puños, y viceversa. Repita este ejercicio en siete u ocho enfoques para el completo fracaso de los antebrazos.