Las mujeres con una figura de "manzana" para comer toda la fruta, avena hechas de cereales naturales, panes de grano entero. Es necesario incluir en su dieta de pescado, productos de soja, grasas vegetales - de oliva y aceite de canola. Muy útil y frutos secos, excepto los cacahuetes. A pesar de que también son altos en calorías, sino que ayudan a mantener un corazón sano. Todos estos productos no sólo no se agregan sus kilos de más, sino que también ayudan a limpiar el cuerpo de toxinas.
Pero a partir de los platos de pastelería, bollería especialmente dulces y magdalenas deben ser abandonados. Olvídate de las pastas y los dulces. Y no poner azúcar en el té.
Empiece el día con un plato de avena y fruta. Beba mucha agua, té verde. La cena debe ser ligera y no comer por la noche. Morirse de hambre, por supuesto, no es necesario, pero el valor de la energía de su ingesta diaria no debe exceder de 1.500 kcal. Coma tres veces al día, pero las porciones deben ser pequeñas. Olvida el hecho de que desde la infancia se les ha enseñado a comida de tres platos. El poder en los años soviéticos era mucho más alta en calorías, debido a que la mayoría de la población se dedica a trabajo físico activo. Ahora, muchas personas, especialmente las mujeres, todos los días sentado en una silla en la oficina, y todo comido inevitablemente postergado como centímetros de más en la cintura.
No se olvide de la carga física. Sin ella, nadie la dieta no le ayudará. Por lo menos 3 veces a la semana, correr, nadar, rutina de estiramiento. Engage cada vez al menos 40 minutos. Además de caminar y correr y realizar ejercicios especiales para ayudar a traer en las áreas problemáticas pryadok.
- Tendido de espaldas con los brazos cruzados detrás de la cabeza - seguir la flexión del tronco hacia adelante - Serie 3 12 - 15 repeticiones;
- Acostado sobre su espalda doblada, levante los pies en alto - 2 series de 12-15 repeticiones;
- Tendido de espaldas, con las manos que sostienen el punto de apoyo (mesa, cama), levante las piernas enderezadas - lo más alto posible y mantener durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial - 2 series de 12-15 repeticiones;
- Tome un palo y mantenerlo detrás de la espalda, girar el torso hacia un lado o el otro - 3 series de 30 repeticiones;
- En la posición prona, fuertemente tensa los músculos de las nalgas - Serie 3 12 - 15 repeticiones;
- Acostado sobre su estómago, doble las rodillas en ángulo recto, levante ambas piernas - 2 series de 12-15 repeticiones;
- Ampliamente separa las piernas y en cuclillas. Muslos paralelos al piso, Freeze en esta posición durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial - 3 series de 12 repeticiones.