Para tríceps bombeo utilizan tres ejercicios básicos: prensa francesa, los brazos de extensión debido a la cabeza con una mancuerna, y ejercen presión sobre el simulador para estudiar el tríceps. Para llevar a cabo la mentira régimen francés en un banco recto, luego tomar la barra en las manos, las palmas hacia arriba. La mejor opción es utilizar la barra EZ, ya que es mucho más fácil de sostener en sus manos, más que el post con una barra recta. Levante la barra en sí mismos con el brazo extendido, y doblar los codos para que sus nudillos de sus manos tocaron su frente. Estira los brazos. Después de este ejercicio, hacer los brazos de extensión con pesas por la cabeza. Para ello, ponerse de pie y tomar una mancuerna en una mano. Tire de la mano hacia arriba, y doblar el brazo en el codo y deslice el cepillo con una mancuerna detrás de la cabeza. Después de eso, enderezar el brazo y repita.
Para trabajar los bíceps uso óptimo EZ barra en el banco Scott. De hecho, la combinación de estos dos ejercicios aísla perfectamente el bíceps y bien puede ser suficiente para que la calidad de su trabajo, pero si no se puede entrenar suficientes bíceps, puede entrenarlo para ejercer rizos alternando de pie.
Antebrazo es deseable trabajar a cabo inmediatamente después de los bíceps. Soporte directamente en frente del espejo y tomar la barra EZ agarre inverso, las palmas hacia abajo. Levante para arriba, doblando su bíceps armas, tanto como sea posible, y luego baja lentamente hacia abajo. Crucial aquí es la resistencia a la compresión del cuello, por lo apriete con fuerza.