Un conjunto de ejercicios
Tome la posición de partida. Para ello, tumbarse en un banco o en el piso, estera pre-cama. Tome una mancuerna. Manos curva en los codos y lo coloca al nivel del pecho. Las eleva suavemente hacia arriba. Fijar la posición, las manos extendidas. Poco a poco más abajo. Repita el ejercicio 10 a 15 veces. Si desea diversificar la realización de este ejercicio, trate de levantar las manos alternativamente. Esta técnica da excelentes resultados.
El siguiente ejercicio se realiza como acostado en un banco (el suelo). Pesas deben recoger, colocándolos a lo largo del cuerpo del cuerpo. Poco a poco sus manos sobre su cabeza se reduce de modo que el equipo en contacto. Déjese suavemente los brazos a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 a 12 veces.
Para el próximo ejercicio tomar una posición de pie inicial. En las manos tomar pesas y tirar de ellos hacia fuera delante de él. Palma en este caso debe ser colocado hacia arriba. Doble suavemente los codos, sosteniendo las pesas hacia los hombros. Este ejercicio también se puede realizar de forma alterna.
El conjunto final de ejercicio de entrenamiento se realiza en una posición de pie. Hombro de los pies separados a la altura. Tome una mancuerna con ambas manos y presione contra el pecho. Baje con cuidado el proyectil hacia abajo, enderezando los codos. A continuación, regrese a la posición inicial, separándolos. Para este ejercicio, usted necesitará una mancuerna pesa 5.3 kg.
Recomendaciones
Los entrenamientos se llevan a cabo 2-3 veces a la semana, tomando un descanso entre clases 1-2 días. Esta vez será suficiente para el descanso y la recuperación de los músculos.
Comience con ejercicios de 10 a 12 veces, aumentando gradualmente la carga de hasta 15 a 20 veces.
Cambie el conjunto de ejercicios cada 1-2 meses, por lo que las clases serán más eficaces e interesantes.