En posición de pie con las manos en la correa. Grifos hombros hacia atrás, parando durante cinco segundos. Repetir al menos diez veces. A continuación, ejecute las pistas, intentando doblar el torácica tanto como sea posible.
Acuéstese boca arriba, apoyarse en los codos. Podrido en la columna torácica y Mantenga esta posición durante diez segundos. Relájese y repita para otros siete a diez veces.
Acuéstese boca abajo y coloque las manos a los lados. Arquee la espalda, levante sus hombros del piso y las piernas. Manténgase a una tensión de unos diez segundos, y luego volver lentamente hacia abajo.
Ponte de rodillas y coloque las manos en el suelo. Las rodillas deben estar bajo la pelvis, muñeca - debajo de los hombros. Dobla los brazos y podrido en la región torácica, ligeramente avanzar el cuerpo hacia adelante. Estira los brazos y volver. Repita cinco veces.
Para el próximo ejercicio, necesitará pesas. Elige su peso dependiendo de su condición física es mejor empezar con un kilo. De pie y erguido, las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas para reducir la carga sobre ellos. Tome en cada pesas de mano, doblar hacia adelante y arquear la espalda. Diluir brazos a los lados, garantizando al mismo tiempo la hoja. El ejercicio se realiza mejor en tres grupos de seis y cincuenta y cinco repeticiones.
Realizar compleja cada día, con cada ejercicio, asegúrese de que sus hombros están relajados. El número de repeticiones y mancuernas de peso aumenta gradualmente, como una vez a la semana. Para ayudar a su espina dorsal se puede usar un corsé, pero no debe ser más de dos horas al día, preferiblemente de forma intermitente.