Lo mismo ocurre con el entrenamiento de fuerza. Para utilizar el kit de trabajo componentes peso de la masa setenta a ochenta por ciento del máximo al número medio de repeticiones, mientras que en "secado" se utiliza a cincuenta por ciento en peso y el número máximo de repeticiones grandes, junto con una gran cantidad de ejercicio aeróbico.
Sin importar en qué etapa se encuentra en la necesidad de un programa de entrenamiento clara. Formación debe pasar por el día a día en el organismo era tiempo para recuperarse. Programa de entrenamiento de ejemplo es como sigue:
El primer día
Piernas, pulse
El segundo día
El Resto
El tercer día
Pecs, tríceps
El cuarto día
El Resto
El quinto día
Espalda
El sexto día
El Resto
Séptimo día
Hombros, bíceps
Octavo Día
El Resto
Una regla adicional, como puede verse en el programa, no es poner las piernas y la espalda en dos días de entrenamiento, alcanzando uno para el otro.
Y, por último, lo más importante - un día de fiesta. Usted necesita dormir por lo menos nueve o diez horas al día, mientras que de manera óptima acostarse y levantarse a la misma hora. En este caso, su cuerpo tendrá tiempo para recuperarse después de un entrenamiento y estar listo para el siguiente.