Acuéstese sobre su espalda, mantener todo tu cuerpo al suelo. Levante la cabeza y el cuello. Asegúrese de que el cuerpo no se rompe lejos de la superficie. Repetir 10-15 veces.
Acuéstese boca arriba presiona firmemente a la superficie del cuerpo. Lentamente doble las rodillas, comprimirlos en el pecho. Mantenga sus hombros del piso. Repita 5-7 veces.
Acuéstese sobre su estómago. Barbilla apoyada en la palma de su mano. Levanta la cabeza, poner las manos sobre el cinturón y pellizcar la hoja lo más cerca posible. Repita 7-10 veces.
Acuéstese sobre su espalda, levanta las piernas unidas en ángulo recto. Repetir 10-15 veces. Este ejercicio no sólo le ayudará a corregir su postura, sino también tensar los músculos de la prensa inferior.
Acuéstese en el suelo, en el abdomen. Ponga las manos bajo la barbilla. Luego levante lentamente la cabeza, ponerse manos a la espalda y llegar a los hombros. Repita 7-10 veces.
Acuéstese boca arriba, levante las piernas hacia arriba conectada de manera que la cuenca no vino del piso. Repetir 10-15 veces. Descanse 3 minutos y hacer otro enfoque 2.
Acuéstese sobre su espalda. Ir de la "mentira" en una posición sentada. Pero asegúrese de que su espalda esté recta. Repita 3-5 veces.
Siéntese en el suelo, doble las rodillas, poner los pies paralelos entre sí. Alternativamente levantar los talones. Repita 20 veces.
Para postura correcta es genial caminar con un libro en su cabeza. Repita este ejercicio varias veces durante el día. Antes de proceder al gimnasio, pide consejo a un ortopedista, tal vez algún tipo de ejercicio no le quepa por razones de salud.
Antes y después del final de la actuación de un complejo de ejercicios son como en su lugar durante 2-3 minutos, haciendo respiraciones profundas. Comenzar las clases no necesitan antes de una hora después de comer. No necesariamente para entrenar a la postura de la mañana. Pero tratar de hacer gimnasia a 20-00 horas.