Pararse en la pierna izquierda, coloque su mano izquierda en la pared. Tire de su pie derecho con la mano derecha a los glúteos, hasta que sienta una ligera tensión en el muslo. Se reúnen en el estómago, mantenga la espalda recta. Realice este ejercicio cinco veces, cambiando la pierna.
Incluir estos ejercicios de ejercicios diarios. Están particularmente bien apretar sus músculos de las piernas. A robustas patas son el mejor apoyo para la columna vertebral.
Párese frente a una mesa de modo que la tapa estaba en el nivel de la pelvis, coloque la pierna doblada en el borde. Ahora, trata de enderezar la pierna, tirar de los dedos de los pies hacia usted. La espalda debe estar recta, estómago. Permanezca en esta posición durante unos segundos. Repita este ejercicio cinco veces, alternando las piernas.
Posición inicial: tendido de espaldas. Levante la pierna extendida, mantenga sus manos. Fijar esta posición durante unos segundos, tomar una posición de partida, relajarse. Una vez más levantar la pierna, ahora tire de ella cerca de la cabeza. Permanezca en esta posición durante unos segundos. Relájese, Repita este ejercicio cinco veces, cambiando los pies.
Para devolver el tono de la cara interna del muslo, intente este ejercicio: Posición inicial: tendido en el suelo. Levante las piernas en ángulo recto, calcetines sí mismos. Tome la primera a la derecha, luego la pierna izquierda a un lado, el movimiento alternando así. Trate de sentir la tensión en el interior de los músculos del muslo. Haga este ejercicio por lo menos 50 veces.
Por otra parte, con el fin de apretar los músculos de las piernas, a deshacerse de los "pantalones", fortalecer la parte interna del muslo realizar sentadillas, estocadas diferentes (, ventanas laterales directos), las piernas de escape laterales. Combinar estos ejercicios en el entrenamiento. La principal condición para la eficacia de su aplicación es el número mínimo de repeticiones - al menos 40 veces por entrenamiento.