Durante la glucólisis ácido láctico se forma debido a la activa labor de los músculos. La acumulación en los tejidos, provoca un dolor al intentar el movimiento muscular bombeado, pero en este caso las sensaciones desagradables son cortos períodos de tiempo.
No espere hasta que el dolor disminuya en sí, porque hay muchas maneras probadas que usted puede mejorar su condición después del entrenamiento. Si usted está constantemente comprometido en la aptitud o el culturismo, comenzar a utilizar la beta-alanina. También después del ejercicio debería tomar un gramo de ácido ascórbico, en casos extremos, ketanol o paracetamol. Una de las formas más agradables para aliviar el dolor muscular - una sauna y un baño caliente con mostaza en polvo o la sal del mar. La temperatura del agua no debe superar los 39 grados. Adjuntar a la zona afectada con el cojín de calefacción de agua caliente.
La mayoría de los atletas cree que buen calentamiento antes del entrenamiento y después de que reduce las sensaciones desagradables que le esperan en los próximos días. Otros atletas hacen ejercicio ligero, a pesar del dolor persistente. Como resultado, su cuerpo se calienta, y el Estado se reducirá a un mínimo de molestias.
El masaje es una forma efectiva de aliviar el dolor después del ejercicio. Iniciar el masaje de los músculos de diferentes maneras: a circular o movimientos de estiramiento, moviéndose desde la periferia hacia el centro, tocando los dedos. En este caso, no se debe sentir ningún dolor. Durante el masaje, puede utilizar una variedad de aceite (preferentemente de almendras), que sólo mejorar el efecto. Pre-caliente en sus manos.
Si realiza una carga que familiar para usted, pero los músculos y continuar recibiendo enfermos, prestar atención a la dieta. Usted debe proporcionar a su cuerpo con nutrientes responsables de una rápida recuperación. Requiere grandes cantidades de proteína, a menudo beber agua y tomar vitamina C en la dieta incluyen cítricos, regularmente visitar la sala de masajes y sauna. Todo esto no sólo preservar la salud y garantizar la eficacia de la formación, sino también alivia perfectamente el dolor muscular después del ejercicio.