Incluso si estás en casa, tienes que ir a por los deportes en la ropa especial y, de preferencia, en los zapatos atléticos - será proteger los pies de la recta final.
Actividades deportivas en el hogar
Incluso si usted no está buscando entrenador, cualquier conjunto de ejercicios en casa debe comenzar con una buena carga. Para entrar en calor, de arriba abajo, realizando el movimiento de rotación de la articulación, por lo que las pendientes y deflexiones. Lentamente amasar los músculos del cuello, girando la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, a trabajar activamente articulaciones del hombro y el codo. Haz giros cuerpo energético, lado se inclina y finalmente realizar el "molino. Cuando el calentamiento de prestar atención a los pies, que se prepara para la tensión muscular. Haga patadas, abdominales, rodilla puré y articulaciones del tobillo. Si su objetivo - la pérdida de peso en las piernas y las nalgas, tómese el tiempo para saltar la cuerda. Tenían un gran comienzo para calentar el cuerpo y la quema de grasa.
Iniciar las clases no antes de 2 horas después de una comida.
Un conjunto de ejercicios para las piernas y las nalgas
Apriete los músculos de los muslos y las nalgas para hacer una forma redonda en tan sólo media hora al día, incluso durante el entrenamiento en casa. Comience la lección con una simple inclinación de la recta por el cuerpo. En nalgas desvío deseables inclinada hacia atrás y tratar de enderezar las piernas (este es un buen ejercicio para bajar de peso y para estirar la parte posterior de las piernas). Es aconsejable llevar a cabo las pistas con el agente de ponderación. Si usted no tiene pesas, colocar una botella de agua.
Se pone en cuclillas no sólo fortalecerán los músculos de las nalgas, pero también obligados a trabajar todo el cuerpo. Trate de conseguir un precio tan bajo como sea posible sin quitar los talones del suelo. El cuerpo de la carcasa seguir recto; sincronizar el movimiento con la respiración. Si usted tiene una buena preparación física, lo que complica la tarea de hacer sentadillas estocadas entonces una, luego la otra pierna. En este caso, la rodilla de la pierna delantera se debe doblar hasta 90 grados.
Bajar de peso en los muslos internos para ayudar a los bailarines en cuclillas. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Los dedos del pie deben estar fuera. Poco a poco en cuclillas, forzando los músculos abdominales y los glúteos. Haciendo una pausa durante unos segundos, subiendo lentamente a su posición original. Para completar el trabajo con los internos con problemas mahi muslo de ayuda en la mano. Pueden realizar tanto de pie y acostado en un lado. Lo más importante que hacer vigoroso movimiento sin parar.