El estiramiento es de dos tipos: estáticos y dinámicos. El estiramiento estático es más adecuado para aquellos que han iniciado recientemente el entrenamiento de fuerza. Técnica de su aplicación es simple: llegar a la fase de la tensión muscular, te comprometes esta posición durante 20 a 30 segundos. No perederzhivat muscular en condiciones de estirado, puede causar que los músculos pierden su capacidad de reducir el poder de acumulación y el motivo.
Estiramiento dinámico está destinado principalmente a los que participan en deportes de competición, así como los amantes de correr y nadar. Con el fin de realizar de forma adecuada estiramientos dinámicos, es necesario en la fase final de estiramiento para hacer algunos movimientos elásticos, como si se extiende aún más el grupo muscular está elaborando.
Al realizar ejercicios de estiramiento requieren enfoque completo en los músculos que trabajan. Sólo en este caso es posible alcanzar el máximo efecto de estiramiento. Llegar hasta el límite de la tensión en los músculos, pero nunca ponerlo al dolor. En cualquier caso, no realice estiramientos tirones de nuevo al ejercicio inicial demasiado lento. Al estirar sacudidas que no puede controlar el rango de movimiento, y puede causar graves daños a los músculos.
Coloque las manos contra la pared, con los brazos doblados a la altura del pecho. Párese con los pies separados. A continuación, paso pie derecho adelante, el pie debe estar justo debajo de la rodilla. La pierna izquierda recta detrás, merece la pena la parada en el suelo. Sean conmocionados por las caderas hacia delante, estirando los músculos de la parte delantera de los muslos y las pantorrillas. Repita con la otra pierna.
Acuéstese sobre su espalda. La pierna izquierda se estira, el derecho doblada por la rodilla. El pie derecho está en el piso. Apriete en el muslo izquierdo, juntando las manos. Estire la pierna izquierda y tire de él hacia usted. El pie izquierdo mira hacia arriba. La pierna no debe estar doblada por la rodilla. Repita con la otra pierna.
Acuéstese boca arriba, con las rodillas hasta el pecho. Rodar suavemente en el hombro, el estiramiento de los músculos de la cintura y las nalgas. Trate de mantener los hombros y el cuello están relajados.
Levantarse a la torre y le tomó la mano. Los pies están separados. Doble ligeramente las rodillas y tire de mantenerse a sí mismos. Trate de redondear la espalda y tirar de la barbilla hacia el pecho. Coxis ligeramente rebajado abajo.
Tumbado sobre la espalda, estire la pierna derecha. Doble la pierna izquierda en la rodilla y la cadera, poner en la parte superior. Ahora tratar de llegar a la rodilla de la pierna izquierda en el suelo. Pulse el hombro izquierdo en el suelo, lo más cerca posible. Gira la cabeza y mirar el hombro izquierdo. Repita para el otro lado.
Párese de lado al soporte derecho con el brazo extendido. La mano derecha para mantener el apoyo. La mano izquierda se apoya en su cinturón. Girar el cuerpo hacia la izquierda, con las piernas y la pelvis fijas. Usted debe sentir la tensión en el pecho y los hombros músculos.
Arrastre grandes grupos musculares durante al menos 2 - 3 veces por semana. Nunca se estiran los músculos están fríos. Antes de estiramiento durante al menos cinco minutos para realizar ejercicio aeróbico: saltar la cuerda o correr.