Ponga fitball contra la pared y sentarse, apoyado en su espalda. Levante la pelvis hacia arriba, apoyándose en el pie y la cuchilla presionada contra la pelota, para que el torso y las piernas forman una línea recta. Está en la parte superior, pellizcar la hoja y aplanar los pechos. Durante este ejercicio, la prensa debe ser tenso y glúteos apretados. Después de un momento de pausa, cámara lenta, vuelva a la posición inicial. Haga 10-15 repeticiones.
La posición de partida para el próximo ejercicio: Acuéstese boca arriba en el suelo, enderezar completamente las piernas, puso un pie en la bola de aptitud. Extienda las manos a lo largo del cuerpo, apoyando las manos en el suelo. Apriete los músculos abdominales, los glúteos y levantar su pelvis hacia arriba. Su cuerpo necesita para estirarse de nuevo en línea. Mantenga esta posición durante 3 cuenta, y luego baje lentamente la cadera hasta el suelo. Si quieres complicar el ejercicio, trate de realizar patadas alternativamente hacia arriba y hacia abajo cuando la pelvis está en la cima. No limitar el rango de movimiento, tratar de levantar su pierna lo más alto posible. Nota: Para cambiar la posición de la bola bajo la presión de su cuerpo, lo mejor es colocarla en un rincón de la habitación. Realice 8-10 repeticiones.