El dolor de espalda - es el azote de todos los que llevan una vida sedentaria y obras en la oficina en la computadora. Las principales áreas en las que hay un dolor - es baja de la espalda, espalda superior, cuello y hombros. La razón principal para el dolor - los músculos débiles de espalda que no funcionan, cuando estamos sentados frente al ordenador.
Cuando se produce el dolor, tratamos de tomar una posición del cuerpo en el que será mínimo tal y como resultado puede conducir a la curvatura de la columna vertebral.
Fuente de dolor de espalda también puede convertirse en el levantamiento de pesas estresante y dramático. En cualquier caso, si hubiera sucedido - siempre consultar a un médico. El dolor puede ser la enfermedad a tratar medicamentos o procedimientos especiales.
Pero la mayor parte del dolor son inciertos y se cura mediante el fortalecimiento de los músculos, ligamentos y tendones. Un conjunto de ejercicios para la espalda puede fortalecer con bastante rapidez sus músculos, pero no relajarse, de lo contrario el dolor volverá. Los ejercicios deben ser introducidos en el hábito y realizan regularmente.
Ejercicio 1
Cada mañana, se despierta, estirar con fuerza. Tire de sus manos en la medida de lo posible detrás de la cabeza, talones - lejos de ti, y los calcetines, por el contrario - a ti mismo. Usted debe sentir toda la columna vertebral se estira.
Ejercicio 2
Tumbado sobre la espalda, levanta los brazos y las piernas estiradas hacia arriba y fino-fino sacudirlos por un minuto. Esto aumentará la circulación sanguínea en los músculos, limpiar y restaurar el rendimiento.
Ejercicio 3
Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas, dan la mano la espinilla y tirar de ellos hacia su pecho. En este caso, presione hacia abajo la espalda baja al suelo. Usted deberá sentir el estiramiento hasta la espalda.
Ejercicio 4
Siéntese en una silla con suavidad, lentamente agacharse, deslizando sus manos sobre la superficie interna de las piernas. Trate de llegar a la parada.
Ejercicio 5
Siéntate con la espalda recta, doble las piernas en las rodillas, los pies mantienen juntos. A su vez, traduce lo da a la pelvis, la parte posterior de la cabeza. Asegúrese de que su espalda se mantiene recta y los hombros se bajó abajo.
Ejercicio 6
Acuéstese en el suelo, con las manos SEPARAR, mantener los pies ancho de los hombros. Llegar a la corona hacia adelante y hacia atrás coxis. Levante la cabeza y levantar los brazos y el pecho del suelo. Traducir manos a su vez desde el cuello hasta la pelvis. Siga que los músculos de las nalgas y las piernas se quedan relajados y trabajaron músculos de la espalda.
Si usted todavía no ha encontrado el problema de dolor de espalda, trate de dormir sobre una superficie plana. Para el dolor, tome sobre cómo y dónde dormir, atención especial. Colchones suaves y almohadas voluminosos no son muy útiles para la columna vertebral. Mejor aún por debajo de la fina pieza de madera contrachapada y un colchón para dormir sobre una almohada plana.