Por lo tanto, para reducir la cadera en la medida necesaria para morir de hambre un poco. Es decir, no se requiere la dieta, pero el postre es dar algo de tiempo y la cena es siempre muy fácil de cocinar.
Si usted realmente desea conseguir un buen resultado, y en un futuro próximo, es necesario involucrar a la perfección. Plan para sorprender a todos piernas bien formadas en el evento que tendrá lugar en 2-3 semanas? Sintonice el entrenamiento diario. Ligeramente reducir la cantidad de clases permiten 3-4 veces a la semana, y para mantener los pies en buena forma, se puede practicar 2 veces.
Ejercicios para muslos son los más diversos, eso es algunos de los más eficaces. Ponte de pie, manos en su cinturón. Pie derecho a hacer un paso adelante y se siente en ella un poco popruzhinte, paso mismo partido de vuelta de nuevo. Hacer una estocada hacia delante con el pie izquierdo. Repita 15 veces con cada pierna.
Párese con los pies al ancho de hombros, manos sostienen la parte frontal del pecho. Inicio sienta de nuevo, como si quieres sentarte en una silla, pero no sentarse en ella completamente. Es decir, la curva del muslo en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Mantenga esta posición durante unos segundos en esta posición, y luego volver a la original. Repita 20 veces.
Patadas - un ejercicio simple, pero eficaz. Gire a la izquierda para apoyar - o silla hacia atrás, se adhieren. Levante la pierna derecha lo más alto posible, teniendo cuidado de no abrumar al cuerpo. Haga 20 cambios de cada pierna.
Formación interior de los muslos se presta a la más difícil. Pero para ello es sus ejercicios. Acuéstese de lado con una mano la cabeza prop o apoyarse en el brazo de la mano. Baja la pierna enderezada, y el que estaba en la cima, doble las rodillas y puso su pie en frente de la mentira. Lentamente levante la pierna de abajo hacia arriba. Realizar 15 veces con cada pierna.