Ejercicio №1: arrodillarse, coloque el rodillo en frente de él y poco a poco moverlo hacia adelante. Torso se omiten en contactar muslos y pechos juntos. Entonces, también de rodillas, sosteniendo delante del rodillo, movimientos suaves se mueven hacia adelante. Al mismo tiempo, el movimiento del cuerpo se incline a tocar el sexo de mama.
Ejercicio №2: Acuéstese boca abajo, con los brazos tiran adelante y los llevan a la película. Apriete a ti mismo para hundirse de nuevo, tenga cuidado de no romper las caderas del suelo. Vuelva a la posición inicial.
Ejercicio №3: Siéntate en el suelo, las piernas deben estar rectos, estirado, video poner a mi derecha. Mueva ronda a la mano derecha hasta que toque el suelo y en el pecho, y luego también hacen ya la izquierda. Piernas al mismo tiempo deben ser todavía.
Ejercicio №4: sentado en el suelo, doble las rodillas, conseguir una película bajo los pies, las piernas estaban en las manijas del proyectil. Agarre las manijas y los pies apoyados y no liberan video de las manos, mover hacia delante - hacia atrás, tratando en lo posible para estirar los músculos de las piernas.
Ejercicio №5: soporte, colocar el pies separados. Tome un video con las dos manos y tire hacia adelante frente a él. Realice los pasos proactivos hacia adelante y hacia atrás las piernas alternativamente a izquierda y derecha, sin doblar las rodillas.
Ejercicio №6: Acuéstese boca abajo, las piernas ampliamente, basados en la punta de los dedos. Roller puso delante de él. Haciendo énfasis en el clip brazos rectos moviendo hacia usted hasta que el rodillo toca tus pies, y después de la misma manera tomar la posición inicial.
La aplicación sistemática del complejo de entrenamiento le ayudará a lidiar rápidamente con el problema drooped abdomen y caderas completo, con lo que el tono muscular.