Capacitación en el alivio puede consistir en ejercicios dinámicos con pequeñas pesas y más repeticiones, así como cualquier ejercicios de peso corporal - flexiones y en los tablones de, pull-ups, ejercicios en una prensa. Para dar alivio a grupos específicos de músculos aislados ejercicios son recomendables: el cableado de press de pecho con mancuernas con pesas con hombro y el rizo. Al elegir un peso pesas recogen de modo que usted puede hacer cerca de 15-18 repeticiones. Ejercicios de peso corporal hacen 20-30 repeticiones en varios enfoques para la prensa - de 40 a 50 repeticiones.
Además de las cargas de energía para el alivio favorable intenso ejercicio aeróbico - jogging, natación. Ellos empujar su cuerpo a la grasa sgonki superior. 40-50 minutos de correr en la calle o una cinta de correr se quema hasta 500 calorías y aumentar el efecto de la formación básica. No se olvide de la intensidad - vydolzhny obtener la carga máxima en un tiempo mínimo.
Cuando la construcción de un programa de entrenamiento será ventajoso para los 5 días de deporte y recreación 2. De estos 5 días 3, es conveniente dar clases de potencia, 2 - cardio. En los ejercicios de entrenamiento de fuerza cada 5-8 Proporcionar 5 enfoques.
La dieta es muy importante que la cantidad de energía que se consume con alimentos debe ser menor que gasta en formación. Reduzca al mínimo las grasas e hidratos de carbono alimentos. Para lograr el cuerpo bache comer más fruta cítrica, beber jugos más ácidas.