Cómo hacer una pancarta en el hogar

 Durante la sesión de ejercicios de estiramiento necesariamente seguir algunas reglas. Calentar los músculos antes del ejercicio. Esto se puede hacer mediante la ejecución, cuerdas para saltar, bicicleta estática. Precalentar durante unos 10 minutos. Usted no debe esforzarse demasiado, estirarse un poco, a un dolor agradable. Siguiente ir después de sentir que esta posición tiene músculos se relajen. Esté atento a la respiración. Tome una respiración profunda y la respiración tirando cuando regrese a la posición inicial. Si te sientas en una estática, respirar tranquilo. Siente la tensión de los músculos, pero no dejes que el fuerte malestar y movimientos sacudidas. Es deseable estirar todas las principales áreas del cuerpo.

Prensa

Acuéstese en el suelo, doblar los brazos por los codos, las manos debajo de los hombros, con las palmas en el suelo. Tire lentamente del cuello y levantar gradualmente los hombros y el pecho, sin dejar de ser en los codos, sentir la tensión en la zona abdominal. Permitir la flexibilidad, puede enderezar los brazos completamente.

La parte frontal del muslo

Acostado boca abajo en el suelo, doble una pierna en la rodilla. Agarre la mano del mismo nombre para el pie y tire de la pierna hacia las nalgas, un poco de espera. Repita con la otra pierna.

La superficie posterior de los muslos y las nalgas

Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas, los pies en el suelo. Circunferencia debajo de la rodilla con un pie y las dos manos a su pecho apriete, quédate. Haga lo mismo con la otra pierna.

El lado exterior del muslo

Siéntese en el suelo, estire una pierna y dobla la otra y el lugar para que su pie estaba sobre la rodilla primero desde el exterior, es decir, como perekin'te través de la pierna. Haga clic en la rodilla de la pierna doblada en la dirección del mismo, sentir la tensión en los muslos y las nalgas. Cambie las piernas.

El lado interno del muslo

Siéntese en el piso, conecte los pies, las rodillas separadas. Empuje suavemente las manos sobre las rodillas, dejando caer hacia abajo.

Espalda

Ponte de rodillas, con las palmas en el suelo. Arquea la espalda como un gato, estancia, sentir la parte posterior. A continuación, sentarse sobre los talones y tire de las manos tanto como sea posible en el suelo por delante, permanecer en esta posición. El segundo ejercicio: manos somknite frente al castillo en el pecho y tire hacia adelante tanto como sea posible, puede cambiar la posición de las manos - arriba, abajo, izquierda, derecha.

Tríceps

De pie o sentado curva un brazo por el codo y la levante en la dirección de la cabeza. Segunda mano para sostener el codo y tire hacia atrás.

Músculos del pecho

Entrelace las manos detrás de la espalda al castillo y tirar de ellos hacia atrás tanto como sea posible mediante la ampliación del pecho.