Según los médicos, la circunferencia de cintura mayor de 85 cm - un signo alarmante, lo que indica que posponer (visceral) grasa interna, que es el compañero de muchas enfermedades. Por lo tanto, una hermosa cintura y vientre plano traerán no sólo estético, sino que también se asegurará de salud.
Fortalecer los músculos abdominales y ahora puede estar en casa, y un club de fitness. Antes de elegir el tipo de formación que necesita para estar seguro de entender cuáles son las metas que quieres lograr. A menudo sucede que, incluso agitando enérgicamente presionamos, no encontramos ninguna disminución en el volumen y el crecimiento muscular bajo una capa de grasa.
Empeñar cintura fina y músculos abdominales fuertes - una combinación de cargas aeróbicas y de potencia. Por otra parte, este tipo de formación se lleva a cabo preferentemente en días diferentes. Por ejemplo, 2 veces a la semana para hacer footing o aeróbic, y tres veces - la formación en el gimnasio o pesos. Así que usted va a quemar la grasa de forma paralela en la panza y fortalecer los músculos abdominales.
Si eres nuevo en el gimnasio, no tome inmediatamente en ejercicios desafiantes. Mejor empezar a practicar bajo la guía de un instructor experimentado para elegir la carga óptima y evitar lesiones. Comience con giros directos y oblicuos básicos (2 series de 15-20 repeticiones), el levantamiento de las piernas de una posición boca abajo. Asegúrese de que durante el ejercicio de la cintura fue clavado en el suelo. Si siente dolor en la espalda, que significa que los ejercicios se realizan correctamente. Con cada empleo aumenta el número de repeticiones, entonces usted puede utilizar las pesas. El efecto se sentirá después de un par de semanas, y lo más importante - para mantener las clases regulares. No se olvide de una nutrición adecuada, sin todos sus esfuerzos atléticos se desvanecerá.
Además de los métodos tradicionales para fortalecer los músculos del abdomen, hay relativamente nueva, pero muy eficaz programa.
Entre ellos - Pilates, que al igual que casi todas las estrellas de Hollywood. Esta gimnasia "intelectuales", que se basa en la concentración, la respiración adecuada y la ejecución clara de ciertos ejercicios. Pilates es adecuado para todas las edades y niveles de habilidad. Permite que usted aprenda a controlar su cuerpo, y el efecto de los músculos abdominales por muchos como milagroso.
Además, hay un método Miriam Matthews, que es especialmente bueno para uso en el hogar. Este sistema ofrece varias docenas de ejercicios. Cada día debe elegir 2-3 de ellos y no superar los 15 minutos. Esta técnica utiliza pequeños músculos intrínsecos, que a menudo no están incluidos en la formación en el funcionamiento normal. Método de entrenamiento Matthews tiene un "efecto corsé", sólo un par de semanas el estrechamiento de la cintura y haciendo un vientre plano.