Use este ejercicio. Siéntese en la colchoneta, doble las rodillas y abrazar a sus manos. Presione la barbilla al pecho. Espalda redondeada, retroceder y volver a la posición inicial. Repita 20-30 veces desavenencias.
Acuéstese sobre su estómago, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. Lentamente levante los hombros y el pecho lo más alto que pueda. En esta posición, el cuerpo de la cerradura durante 5 segundos, y luego, lentamente descender de nuevo. Repita 5-8 veces.
Ponerse a cuatro patas, tire de la pierna derecha y lentamente levántela. El lomo debe ser recto. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos y luego baje la pierna. Repita lo mismo con el pie izquierdo.
Fortalecer los músculos lumbares y puede ayudar con este ejercicio. Ponerse a cuatro patas para que sus manos se colocan debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, baje la cabeza hacia abajo. Levante la mano derecha y tire hacia adelante, permanecer en esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial. Haga lo mismo con la mano izquierda.
Posición original. Acuéstese boca arriba, flexiona las piernas en las rodillas, los pies puestos en el suelo, con las manos cruzadas sobre el pecho. Lomo debe ser presionado contra el suelo. Lentamente levante la cabeza, los hombros, mientras que no se levantan del suelo. En esta posición Congele 10-15 segundos. Repita el ejercicio 10 veces.
Tumbado sobre la espalda, levante la pierna izquierda con las manos. Uno sostenga el muslo, y el otro por encima de la rodilla. Levante hasta que sienta una tensión cómoda en los músculos de la espalda. Después de 20 segundos, baje lentamente la pierna. Es hacer el pie derecho.
El ejercicio físico debe realizarse diariamente, de lo contrario no será capaz de lograr el resultado deseado. Además, la necesidad de mantener un estilo de vida activo. A menudo ir a caminar, trotar o empezar poco a poco.