Acuéstese sobre su estómago, tome rodillo gimnástico en la mano y tirar de ellos hacia delante. Empuje la cubierta y tirar de él a sus brazos rectos. Rotten y tratar de no interrumpir las caderas del suelo. Pausa durante tres segundos y volver a la posición inicial movimiento hacia atrás. El segundo ejercicio se hace también 10 veces en cada uno de 3-4 series. Aumentar el número de veces en el enfoque sobre la marcha.
En posición de pie empujar las piernas al ancho de hombros. El aparato de gimnasia puso delante de él, inclinándose hacia adelante. Basado manos directas en la rueda, lentamente moverlo. Trate de tocar los pechos de sexo. Espere unos segundos y volver a la posición inicial movimiento hacia atrás. No trate al comienzo de su formación para llevar a cabo este ejercicio, ya que es bastante complicado. Dos ayuda anterior de crear la base para la implementación exitosa de la tercera.
Durante la ejecución de los ejercicios anteriores, prestar atención constante a su respiración. Cuando el cuerpo se inclina hacia adelante, respirar, enderezando el cuerpo - exhale.
Generalmente la respiración debe prestar atención durante toda la rueda de tres ejercicios. No se debe interrumpir, en cuyo caso se cansa rápidamente. Además, los expertos no aconsejan el exceso de trabajo y estar satisfecho en el comienzo de un pequeño número de repeticiones y aumentando gradualmente la carga. Este es un muy intensiva en energía y el ejercicio intenso, al principio puede ser abs enfermo y la espalda. Pero después de un par de meses de entrenamiento se siente un tremendo efecto en forma de diferentes cambios en su cuerpo y la salud.