Ponte de rodillas. No se pare sobre el suelo desnudo, con las rodillas debajo de una alfombra de toalla o gimnasio. Inclínese con ambas manos en el mango del rodillo. La parte posterior debe ser paralelo al suelo. Tome una respiración profunda y rodar el clip hacia adelante. Trate de no realizar el movimiento es demasiado rápido, controla el movimiento del sujeto, y no caer detrás de él en el suelo. Bajar suavemente hasta que toque el suelo en el pecho. Exhalando lentamente volver a la posición inicial, tirando del rodillo. El trabajo debe músculos abdominales sólo.
Este ejercicio está dirigido principalmente a los músculos abdominales directos y le permite trabajar así como una sección superior e inferior. Para trabajar en los músculos oblicuos realizar otro ejercicio.
Siéntese en una estera de la gimnasia, estirar las piernas delante de él. Clip de Gimnasia puso a su derecha y agarrar con las dos manos. Inspiratoria bajar el cuerpo a la derecha y rodar el clip de distancia. Trate de ir por un precio tan bajo como sea posible, que se extiende oblicuos. En la pausa punto más bajo durante dos o tres segundos, y luego volver a la posición inicial. Volviendo, exhale lentamente. Haga 15-20 repeticiones, luego cambie de lado.
Alternancia de estiramiento seguido de una tensión hace que las fibras musculares que trabajar mucho más duro que la torsión normal. Ese es el secreto de la eficacia de rodillo gimnástico.
No olvide que los músculos abdominales son lentos y luego ponerlos en orden, usted necesita un tiempo bastante largo. Si desea acelerar el proceso, tratar de realizar el primer ejercicio de no descansar sobre las rodillas, y se inclinó fuera del bastidor. Para ello, ponte de pie derecho, los pies separados al ancho de los hombros. Inclinarse hacia adelante y colocar el clip de tan cerca como sea posible a los dedos de los pies. Uprites en el asa con las dos manos y lentamente deshacen de vídeo de sí mismo. Idealmente, usted debe caer tan bajo que el cuerpo, brazos y piernas es una línea recta, y se llevó a cabo el énfasis sólo en los dedos de los pies y de vídeo. Pero es poco probable que usted será capaz de llegar rápidamente a este nivel. Así que la primera vez que caer tan bajo como sea posible.
Cuando se trabaja con un rodillo de aumentar gradualmente el número de enfoques, a veces los recién llegados no pueden levantar el rodillo de nuevo en su posición original.
Si usted hace ejercicio con el rodillo siente dolor, es necesario complementar las lecciones y la formación de este grupo de músculos. Para ello, se encuentran en el suelo boca abajo, coloque el clip en frente de él en sus manos extendidas. En la inhalación sacar el video por sí mismo, las manos curva en los codos y levantar el cuerpo lo más alto posible, espeleología en una cintura.
La combinación de este ejercicio, ejercicios abdominales le permitirá obtener la cintura perfecta en unos términos muy suaves.