Levantarse a la posición inicial de rodillas, apoyando las manos en el suelo. Estire los codos y espalda. Tire hacia atrás con el pie derecho, dar la vuelta y mirarla por encima del hombro. Fijar esta posición durante 5 segundos. Repetir en cada pierna.
Extender sobre la alfombra del piso, se acuesta boca arriba, doble las rodillas, puso los pies apoyados en el suelo, sus manos con las palmas hacia abajo en el sofá piso junto al torso. Se reúnen en el estómago, las nalgas, el levantamiento del suelo, apretarlas luchando frunciendo el interior, exhalan. Mantenga esta posición durante 5 segundos y volver a la posición inicial, tomar una respiración profunda. Repita el ejercicio.
Permanezca en esta posición. Brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo turno. Ellos Empuje al suelo. Inhala, levanta las piernas en un ángulo de 45 grados del suelo, cruzar las piernas, sentir los músculos tensos, exhale. Extienda las piernas y respirar.
Pase el cursor sobre sobre su estómago, doble las manos, y se pone debajo de la barbilla. Piernas tire hacia atrás y comienzan a aumentar a su vez. No importa qué tan alto pueden levantar la pierna, pero ¿cuánto de una torcedura del músculo al mismo tiempo. Congelar durante unos segundos en esta posición, exhale y volver a la posición inicial. Haga este ejercicio con ambas piernas.
Haz hermosas nalgas ejercicio le ayudará con pequeñas pesas que pesan 2 kg. Llévelos en la mano, de pie con los pies al ancho lugar aparte. Poco a poco en cuclillas hasta que sus rodillas están dobladas en un ángulo recto. Cuerpo no inclinarse hacia adelante, seguir recto. En la inhalación, vuelva a la posición inicial. Este ejercicio debe hacerse en 3 series de 15 abdominales.
Realizar estos ejercicios cada mañana y se puede apretar los glúteos y darles un hermoso, forma redondeada.